超模说跳绳30分钟比跑步瘦的更快.pdf

超超模模说说跳跳绳绳30分分钟钟比比跑跑步步瘦瘦的的更更快快 身为名模Adriana Lima私人教练的前专业拳击手Michael Olajide，就曾在 志上表 示“跳绳是目前最不花钱且有效的运动”，原因就在于“它可一边进行有氧运动一边使用 全身肌肉”。 超模说跳绳30分钟比跑步瘦的更快Lima说：“我每周7天，每天2小时在健身房的规律 运动，我主要是练拳击操和跳绳，我不喜欢举重，也不喜欢机械——我做的所有运动 都利用自身体重，这样很安全，不至于受伤。 超模说跳绳30分钟比跑步瘦的更快Lima说：“我坚持健身的期间，从未生过病，而且 感觉精力更充沛了。健身应该成为我们生活中的一部分，我知道有时候很难抽出时 间，所以我爱跳 绳，因为我可以随时随身带上绳子，而且跳绳不需要太久，用不了1 小时的，10分钟就够了。而且你不需要太快，也不需要双摇，都不需要，很轻松易 行。”跳绳Tips虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下 事项1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适 中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板 和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 超模说跳绳30分钟比跑步瘦的更快4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力 协调，防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太 高，以免关节因过于负重而受伤。 本文作者：菠萝ACG