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Ellis的非理性信念(一) Ellis的非理性信念(二) 內在自我對話分析與建構 個人人際衝突情境記錄與分析 * 非理性信念的駁斥 步驟一: 在C點時問自己: 我在這種情況下，是如何產 生這些不當的感覺及行為?步驟二:在B點時問自己:我對於這種讓自己感到憤怒 或沮喪的作法，有何看 法?(找出不當的思考 模式)步驟三: 不斷問自己: 我要如何質疑及反駁自己的不 當想法? （找反面證據及自我說服）步驟四: 我有什麼理性的選擇或想法可以取代自己以 前的那些不當的想法? 寫下自己無法接受的基本權益項目。 是什麼想法使你無法接受上述的權益為你的基本權益？將之逐一寫在表001中。 根據六個檢核項目： 唉呀！退化成 猴子了！ 　將你某一個特定想法，依此六項逐一檢核。如果某一個想法在前五項的檢核結果否多於是，而且在第六項結果為是，則該想法可視為不適應想法。請在表001右邊的備註欄註明。 說明 １.此想法能否使我感到愉快些？ ２.此想法能否使我達到我想要的目標？ ３.此想法能否使我與對方相處得更愉快？ ４.我認識的其他人若處於這種情境，是否也會和我有相同的想法？ ５.這個想法是否只在面對極少數的特定人物和情境時，才會出現？ ６.在這個想法中是否隱含著或明顯的存在著不切實際的誇大、以偏概全的非理性想法？ 自我對話的藝術　 Talking to yourself Pamela E. Butler 著 鄧文華 譯 台北：生命潛能文化事業有限公司 請參閱 此書。 封面好像不 是這樣子的！ 日常的自我交談?情緒表現?行為表現 自我交談能影響我們的生與死 下定決心改變我們對自己說的話，最重要的先決條件，便是體認到和自己交談，及交談的內容具有即時顯現和意義重大的衝擊力。 改變日常的自我交談?改變內在的結構 增進個人的幸福與快樂感 內心的自我對話，牽涉到兩個基本自我之間的 衝突 外加的自我即第二自我 來自父母及重要他人觀點的影響變成內在的評審或領導 實質的自我即第一自我 自我的感受、願望、及需求 製造緊張情緒的自我對話--自我被命令去做那些第二自我認為該做的事。如：要十全十美；要取悅他人等。是一種勉強的動機。 阻礙情感表達的自我對話--阻止我們根據自己的感受而行事。如：不答應他的請求，會傷害感情。或巫婆訊息即自我否定的聲音。（ 製造困惑者--阻止我們清楚體驗這個世界的觀察、思考的方式。如：武斷的、否定的推論、二分類思考等。 巫婆訊息最佳解藥--堅決地自我許可 改變自我對話內容步驟 １.意識 -- 傾聽自我對話 ２.評估 -- 判定自我對話是鼓舞性或是 破壞性的 ３.辨認 -- 辨明哪些破壞性的自我對話 支配你 ４.鼓舞你自己 -- 用許可和自我確定代替否定 ５.內在領導取代評審 -- 採取哪些行動配合鼓舞性 觀點 鼓勵自己也 鼓勵別人哦! 步驟一：傾聽內在的自我對話聲音 步驟二：評判內在自我對話的建設性 或破壞性 步驟三：辨明破壞性自我對話的性質 步驟四：破解巫婆訊息的---自我許可 或許可他人 步驟五：發展建設性內在自我對話與行 動計畫 1.我在對自己說什麼? 2.我的自我對話是否幫助了我? 3.哪些內在評審形式的自我對話總攬我的 內在對話大局? 4.我給了自己哪些許可及自我確定? 5.根據新的鼓舞性觀點，我將採取 哪些行動? 充足的裝備 才足以戰勝 敵人 　　試就上次在分組討論時，你所存疑的某一基本權益項目背後的想法或理由，先進行理性檢核，如果檢核結果，發現該想法或信念是「不適應的或非理性的」，那麼，請依課堂上介紹的「破壞性個人內在自我對話反制」策略，發展出適合你個人的建設性自我對話。並請依步驟逐項填入表001和表003中。 作業一 作業二 　　試就一項發生於你身上的人際衝突情境，分析你當時面對該情境時的主要想法（參考理性分析六點檢核及Ellis的11點非理性信念），並運用理性分析策略，進行想法／信念的理性檢核，接著，再循破性內在自我對話的反制策略，發展出最適合你的建設性自我對話，並逐項填入表002和表003中。 回上頁 * * *