高考复习方法与心理训练 制订目标、树立信心.pptxVIP

 高考复习方法与心理训练 制订目标、树立信心 高三复习，方法很关键 高考备考，心态亦重要 制订高考目标 　你是否确定了高考目标？ 　你是否感到目标是空的？ 　你是如何确定自己的高考目标的？ 　你用什么样的语言表达你的目标？ 　你是如何监控你的目标的？ 　你是否有能力对自己进行监控？ 　性格外向的人怎样监控自己的学习？ 　性格内向的人怎样监控自己的学习？ 　学习偏科的人如何进行自我监控？ 　怎样对自己的粗心大意进行监控？ 　　美国研究人员做过一项调查，他对一所大学的毕业生是否有明确、特殊的个人发展目标进行调查，发现只有3%的人有这种目标。20年后，该研究员再对他们进行调查，发现这3%的人所 获得的成就之和比其他97%的人所获得的成就之和还要多。   高考目标意味着什么 目标不仅是方向 　　只有制订自己在不同阶段明确的奋斗目标，还要落实到今天和现在，并配合心理训练，才能不断激励自己，克服困难，去实现目标。 你是否感到目标是空的？ （1）明确终生努力方向和目标 [自我心理训练语] 每天对自己说3遍，坚持21天。 无志者常立志，有志者立长志要想学习好，先要志气高。我有志气，我要做一个有出息的人!胸中有了大目标，泰山压顶不弯腰。我要当科学家!我要将知识 和能力贡献给国家!我要做一个伟大人物，其余由命运决定!目标已确定，我只有勇往直前! （2）明确五年、十年要达到的目标 生命不止，奋斗不息， 在人生关键时刻，我要去拼搏！ 做有出息的人靠行动， 服务国家靠本领， 我决不虚度此生！ …… （3）高三年度的奋斗目标 我要奋斗！ 我要考理想的大学！ 学到丰富的科学知识， 服务于我们的民族和国家， 展示我非凡的才华！ 我的精神是了不起的， 只要专注于学业， 就一定会做出使自己感到吃惊的成绩！ …… （4）近期目标 顽强的毅力， 可以征服世界上任何一座高峰！ 这段时间，ＸＸ科我要进步ＸＸ分！ 我力争在班上前进Ｘ名！ 在期中（末）考试中， 我的成绩要让别人感到吃惊！ …… （5）一天的具体安排 时间是公正的法官， 只有抓住今天，才有希望的明天！ 今天的事今天干完，才有愉快的明天！ 天天如此，我的人生目标定能实现！ …… （6）现在，立即行动 现在，当务之急， 是立即行动， 我决不做拖延的懒虫！ 我一定要集中精力做ＸＸ（作业）！ 我保证在ＸＸ分钟……（做完什么事）！ 不做完……（做完什么事）我决不罢休！ 这，关系到我是否有辉煌的人生！ …… 如何确定高考目标 制订和实现高考目标有以下三个步骤： 　明白自己要求达到的结果 　不断调控自己的行为 　对实现目标进行自我肯定训练 　我将来到底干什么？ 　我目前为什么学习？ 　目前的学习对我将来的发展有哪些益处？ 　我的正当兴趣爱好到底应该有哪些？ 　我近期最迫切的一个愿望是什么？ 　我现在怎样做才能成为一个对社会有用的人？ 静下心来认真思索并以积极的态度回答以下问题： （1）坚信自己有能力实现目标 要对自己说： 我有着巨大的智慧和潜能， 有足够的能力实现自己的目标。 只要我选择良好的方法， 勤奋努力，坚持行动， 就能出色地完成预定的目标。 行动起来， 把今天的学习搞好， 天天都如此， 我的高考目标一定能实现！ …… （2）大声说出自信的语言 　　用有力、清晰、充满自信的语言，大声说出肯定和鼓励自己的话，效果会更大。如果不能大声说出，就小声或默默地说出肯定自己的话，也会有效果。如“我要考ＸＸ大学”。 （3）浮现目标达到后的形象和愉快情境 　　在头脑中呈现目标达到后的生动形象和情境，使自己充满信心，满怀喜悦，这样就能激发出意识和潜意识的巨大力量。如头脑中常浮现考取理想大学时的情境和喜悦。 （4）自我激励要发自内心，要诚心诚意，坚信不移 　不能应付自己，不能三心二意。 （5）与实际学习相结合 　　要将激发出来的巨大力量用于实际行动中，通过勤奋学习去实现目标。 （6）根据情况变化，确立新的目标 　　根据新的任务，想出新的肯定性言词，不断补充和修改自我肯定的言词。 （7）每天至少练习3次 　　例如，早上起床后，午饭后和晚上睡觉前，每天不少于3次，向意识和潜意识灌输自我肯定的言词。 （8）坚持长期训练 　　坚持训练21天才能初见成效，若长期坚持自我肯定训练，效果会更好、更稳定。特别是在遇到困难和挫折或信心不足与心情不佳时，更要坚持自我肯定训练。 　　 　　　考取清华、北大的不少同学的经验是坚持进行获得成功的自我肯定训练，从而增强了心理素质，促进了身心健康发展，取得了高考的成功。 你用什么样的语言表达你的目标？ 　使用“我要”、“我一定”、“我是”等肯定性正面语言 　目标要具体 　语句简练，内容具体明确 　使用第一人称 你是如何监控你的目标的？ （1）学习是一个动态的可控过程 学习过程的自我监控