高运球及动作方法2.doc

高运球的动作方法： 运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后下方。球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。 动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。 低运球动作方法： 两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。行进间低运球按拍球的部位在球的后上方或者后侧方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。 原地单手肩上投篮的动作方法： 以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手持在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90度，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。 双手胸前传球动作方法 双方持球与胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。球出手后，两手略向外翻。 动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。 原地徒手练习技术动作 两人一组持球原地练习技术动作 行进间两人一组练习技术动作 接球技术动作（双手接中部位） 双手接中部来球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两球持球于胸腹之间，成基本站立姿势。 动作要点：伸臂迎球，在手触球时手臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。 两人一组，面对面练习接球技术 两人一组，相距4米面对站立，一人原地传球，另外一人左右、前后移动接球，传接球一定次数后，互换练习。 行进间单手肩上低手投篮动作方法： 以右手投篮为例。右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向篮球上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出 动作要点 腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手时前保持单手低手托球的稳定性，指腕上上挑动作要协调。 足球 脚背正面运球 特点：直线推拨，速度快，但是路线单一。 动作要领：运球跑动是身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，两臂屈肘自然摆动。在运球脚提起时，膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拨球前进。 易犯错误：（1）运球脚触球时不稳定，难以控制运球的力量和方向。 膝、踝关节僵硬、变推拨为捅击动作，控制不住球。 支撑脚离球过远，推求后中心滞后，人球分离。 纠正方法： 可采取放慢运球速度的练习，固定触球脚的稳定性。反复练习并体会，步幅可小些，固定脚踝，掌握好蹬、摆用力方向。 放慢运球速度，要求按照蹬、摆、推拨的顺序，做完一次，，向前慢跑几步，在做一次，反复练习并体会，在熟练地基础上扩大视野。 脚背内侧运球 特点：运球动作幅度大，控球稳，虽然不能加快速度，但是左右转换方向都很容易。主要适用于掩护性运球或运球变向，它是比赛中使用得最多的运球方法。 动作要领：（以右脚运球为例）左脚向前跨出一大步，在球的前侧方落地，膝关节微屈；上体前倾并稍向右转，右脚顺势收腿，屈膝，脚尖稍外转以脚背内侧推拨球的后中部，使球向前滚动；当球出现明显滚动时，右脚立即着地，并使身体重心落在脚掌内侧，左脚迅速向前 迈步成运球前姿势。 易犯错误： 身体重心过高或侧倾不够，影响对运球的控制。 触球时脚型不稳，影响控制效果。 纠正方法： 采用固定球练习，确定支撑脚的位置，进行反复练习，体会重心前移的动作要领。 在练习中，可放慢运球速度，固定脚型，强调推拨的动作顺序，体会如何让控制运球方向。 掷界外球 1原地掷界外球动作要领：面对场内岀球方向，两脚前后站立或者左右开立，膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚之间）两手自然张开拇指相对，持球的侧后部，屈肘将球置于头后，后脚用力蹬地，两脚迅速伸直快速摆体，同时两臂迅速前摆。当球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。 2助跑掷界外球 动作要领：助跑时，双手持球于胸前，在迈出最后一步时，上体后仰或背弓，同时两手持球，两脚应前后开立。若助跑速度较快，在前后两步也可采用垫步的方法以控制身体向前的冲力。