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教师职业倦怠的调节策略 西南大学 冯维教授 一、什么是教师职业倦怠 教师职业倦怠(Job burnout)指教师因不能有效地应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平的压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。 测一测你的职业倦怠？ 职业倦怠自测问卷没有（1分）、很少有（2分）、有时有（3分）经常有（4分）完全有（5分） 1、即便夜里睡得很好，第二天上班时还是感到困倦。 2、总会为一些小事感到发愁，而在过去很少会这样。 3、总是一边工作一边看时间，心里想着早点下班。 4、认为自己是一个完美主义者。 5、当前做的工作无意义。 6、会忘记分配给自己的任务，自己的约会，甚至自己的私人贵重物品。 7、在工作中自己属于被忽略的角色，自己的努力并没有受到重视。 8、经常感到头疼，身体疼，或者感冒。 9、工作比以前努力，可取得的成绩却比以前少。 10、通过做白日梦，看电视或阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作。 11、在工作中遇到困难时，没有可信赖的人值得倾诉。 12、更喜欢一个人呆着，不愿意与同事交流。 13、在自己的工作中感觉不到挑战和新意。 14、对自己的工作和生活毫无控制感。 15、经常在下班以后想着工作上的事情。 16、对自己的同事没有好感。 17、在工作方面感觉自己掉进了一个陷阱。 18、没有时间去做自己喜欢做的事情。 19、在工作中看不到有趣的事情。 20、通过请病假或迟到的方式减少自己的工作时间。 教师职业倦怠的影响 一是生理耗竭，出现身体症状；由充满活力到慢慢耗尽了自己的能量，感到身心疲劳； 二是情绪衰竭，人格解体；由对学生关心到对学生冷淡、疏远，厌恶，甚至使用暴力； 三是工作热情丧失，低成就动机，影响工作效率和组织目标的实现。 三、教师职业倦怠的主要原因 1、工作压力 2、失去特定的资源 3、教师职业的特殊性 4、不正确的社会比较 5、自我意识 6、A型人格 二、 如何解决？ （一）认清影响教师职业倦怠的主要因素，正确对待名利得失，采取正确的社会比较。 什么是欲望？《现代汉语词典》解释为“想得到某种东西或想达到某种目的的要求”。 （二）敬业爱岗，不怕压力，事业有成。 伏尔泰说：工作可以赶跑三个魔鬼：无聊、堕落和贫穷。 每人一生中绝大多数时间是在工作中渡过的，对工作的感受如何，是否感到快乐，决定着人生中相当部分时光的状态。 理性指客观、科学、逻辑思维，其特点是意识性、 目的性、自觉性、稳定性。 非理性指冲动、直觉、灵感、感应能力， 其特点是盲目性、无意识性、易逝性 不合理的认知有： （1）完满主义 （2）?? 过度概括 （3）??不能忍受…必须忍受 （4）双极思维 （三）改变非理性认知，合理期望教师职业 （四）正确认识自我，摆在心态。 单一因素与多因素比较 行动前与行动后比较 横向与纵向比较 相对与绝对比较