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快乐读书，全面提高心理健康水平 主讲：牛志杰 1、中国未成年人家庭教育高级指导师 2、中国心理咨询师 3、中国妇女儿童事业发展中心研究院研究员 4、牙克石市教培中心心理教研员 时间：2012-05-09 地点：牙克石市三中电教室 感悟现今社会现象 一、饮食水平全面提高，反而没有胃口。 二、生活丰富多彩，反而身心疾病多了。 三、工资提高了，工作量减少了，反而斤斤计较了！ 四、婚前海誓山盟，婚礼豪华无比，反而离婚率大于结婚率！ 五、事事想走捷径，反而不强化自己的修为！（表现在学校教育和家庭教育） 六、在饭店大吃大喝满嘴流油，还大谈特谈健身减肥。 七、一天到晚总抱怨自己的孩子不争气，自己的亲人不管孩子，单位领导不公平，同事和自己过不去，朋友不讲究，社会太黑暗……（怨男或怨妇） 八、烟酒戒不了，生命垂危啥都能戒掉！ 九、家长或教师总抱怨孩子或学生学习不专心，读书没兴趣。 十、总是攀比，不珍惜拥有的；注重外在的，不注重内在的。 的确，现今社会很多人生活条件大大改善了，物质条件空前提高，反而不快乐了，身心脆弱了，原因何在？本人认为，现今社会很多人没有很好地提高自己的内在修为，物质和精神不匹配，从而造成压力无法调试，出现种种心理问题。而内在修为需要我们长期的读书学习，不断的反思感悟，不断地改善自己的心态。这是硬功夫，没有捷径可走。一句话，很多东西不是简单的学来的，是修炼出来的，是觉悟出来的。作为教师，理解好“修身、齐家、治国、安天下”，修身是根基，离开了修身一切都是妄谈！而用心学习读书是积极修身的关键。 科学地理解心理健康 1、健康新概念—心情是关键（健康包括身体与心理两个方面） 2、健康的定义与标准 （1）定义：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。 （2）标准 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项标准： A、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； B、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； C、善于休息，睡眠良好；* D、应变能力强，能适应各种环境变化； E、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； F、体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；* G、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； L、牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； M、头发光洁，无头屑； N、肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 老 牛 感 悟 睡 眠 1、睡眠是长寿的保障 2、该吃就吃，该喝就喝，该睡就睡就是健康 3、人生享受睡眠为大 4、健康美丽从睡眠开始 5、善待自己从睡眠开始 6、漂亮是睡出来的 7、睡好觉比任何化妆品都有效 8、梦想是睡出来的 9、早睡早起是好习惯 10、理解好最佳睡眠段 感悟健美与减肥 1、健美必须有一定的肌肉做为基础 2、精神焕发、斗志旺盛是健美的灵魂 3、健美是健康的较高境界,健康是健美的基础。 4、减肥是为了健康，离开健康去减肥，最终失去健康，更谈不上健美！ 5、健美来自于科学的饮食和健身 6、科学的减肥不是源于美容院、减肥药、不吃不喝，而是来自于科学饮食和积极的健身。 7、胖不等于肥胖，微胖有时显得更加美丽 8、只要身体健康，稍胖不要大惊小怪。 因为心情舒畅是健康良药！ 要美丽必须有美力 1、良好的独立能力 2、良好的自信力 3、良好的学习力 4、良好的爱力 5、良好的合作能力 6、良好的打扮能力 7、良好的爱好力 8、良好的乐观能力 （3）维护健康4大基石：平衡饮食 适量运动 戒烟限酒 心理健康 （4）有关专家经过研究后，得出了一个健康公式： 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）-（懒惰+嗜烟+嗜酒） 　　以上公式说明，有益于健康的是“长寿三要素”，公式中分子越大身体越健康，分母越大身体越差。 （5）性格与健康 性格塑造疾病：当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的心绪。 从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。 我们的健康与外部环境有关,与生活习惯有关,但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。如不满、委