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中一適用 閱讀卡編號︰PE001 更新日期︰2008-09-26 【運動實踐加強做運動恆心的六大法做運動是一件有益身心的活動，運動無須劇烈，也可達促進身體健康之效。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。雖然很多人明白到運動對身體健康的好處，但是有不少人做了一段時間後便放棄，這真是可惜，以下提供一些可以促便人持久地做運動的方法，讓大家以供參考：嘗試多項運動：選擇不同種類的運動，既可以增添新鮮感，亦可以減少因為經常重複做同一類型的運動而造成過分負荷或勞損。找朋友作伴：找一位或多位志同道合的朋友一起做運動，互相勉勵和支持，另外，可以選擇的運動種類也較多，容易保持興趣。訂立分段目標：為自己的運動計劃定下短暫和分段目標，假如目標是每星期跑步6哩，則可以定下第一星期跑步2哩，這個目標如果能夠做到，再將距離增長，慢慢達到目標。訂立分段目標，有助增強成功感和自信心，成繼續運動的推動力。自我獎勵：當自己達到定下的目標後，便給自己一個獎勵。將計劃告之友人：把自己的運動計劃告訴好友知道，讓他們給自己支持與鼓勵，並有督促自己之作用。保持樂觀，懂得幻想：除了需要朋友的支持外，個人對自己的運動計劃一定要抱著樂觀和信心，並且要懂得幻想，例如幻想自己在運動兩個月後有所改善的體形和幻想運動後的體能進步，有助加強持久地做運動的推動力。運動是健康的開始，對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，讓身心有足夠的調節，相信如果能依照上述的六個方法去做，慢慢地，參與者會感到運動的樂趣和益處，最終便能夠建立起恆久的運動習慣。/theory/theory_index_04_4.php?article=1 提問︰你認為有什麼方法可以令自己持續地去做運動呢﹖  中一適用 閱讀卡編號︰PE002 更新日期︰2008-09-26 【體能活動介紹一個人也可做運動「我要 Keep Fit！我要 Keep Fit！我要 Keep Fit！」對於饞嘴一族來說，「多多運動」是他們餘下來的選擇。但過了一段日子，你會發現他們仍是說著那句口號「我要 Keep Fit！我要 Keep Fit！我要 Keep Fit！」為什麼？「無人陪，無心機做哩！」相信這也是不少人的寫照，對於那些功課忙，對運動沒有濃厚興趣而又想Keep Fit的人尤甚（是你嗎？我也是這類人。）莫非我們這類人是註定這生也不能做「至Fit一族」？現今社會，各有各忙，除了放暑假時較容易約到友人共同運動外，返工返學的日子要見見面也難，更枉勿論做運動了。故要踏出第一步，摒除「無人陪」的心態，首先就要找一種適合一個人做的運動，那些就算你一個人做也不會令你覺得尷尬的就最為適合。我想大概一個人去打籃球、踢足球會很悶；而一個人又不能打到羽毛球、乒乓球或網球等，那麼還可以玩什麼呢？其實剩下的選擇仍有很多，例如你可以獨個兒去跑步、散步、晨運，在家中聽著流行曲胡亂的跳舞或每天把自己的旁間好好執拾一遍……而我的個人推介就是一個人去打壁球。壁球的運動量頗高，打半小時就已消耗了不少體力；沒有對手也不打緊，沉默的白牆就是你運動的伙伴。一個人走進四四方方的壁球場中，關上門，沒有人看到你運動時的狼狽相；對著無言的場，你盡可大力的把球打向它，將心中的不滿盡情發洩。每個星期若能抽出兩至三天去打打壁球，一個人打的話每次打半小時就已接近我們所需的運動量了！/theory/theory_index_06_2.php?article=1 提問︰你喜歡什麼類型的運動呢﹖你喜歡這些運動的原因是什麼﹖ 中二適用 閱讀卡編號︰PE003 更新日期︰2008-09-26 【運動實踐運動後怎可恢復體力，消除疲勞？ 人人也知道運動的重要性，但為甚麼我們卻不經常運動呢？除了對任何運動方式沒有興趣外，我相信當中或許有一個原因，那就是運動後的疲勞感覺持續很久，容易令人沒精打采，沒法集中精神工作。因此，以下提供一些建議，希望可使運動後儘快消除疲勞。那麼，人們便會持續做運動。長遠來說亦會領略到運動的好處。首先，先簡略介紹一下運動後身體所需的補充，這便是水份、電解質（由於大量出汗）和醣（運動時用作產生能量）。所以，運動後便要慢慢地補充這些流失了的營養︰運動後不要即時停下來，應該儘量將身體的活動量慢慢減低，因為活性的休息能更有效地消除肌肉聚積的乳酸（乳酸是疲勞的根源）。在劇烈運動後，應多做伸展的冷卻運動(cool down)，因為伸展運動有助肌肉的鬆弛，以幫助加快消除於肌肉內積存的謝物和乳酸，快速消除疲勞。做適當的按摩亦有助增快消除積聚在肌肉的代謝物和乳酸。避免於運動後喝茶，咖啡或汽水，因為這些飲料都