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健康长寿的秘诀
内容提要：
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生命在于运动 运动能延年益寿 中老年
朋友如何找到一套适合自己的运动方式呢？
目 录
第一章 运动与健身
第一节 体育运动与延年益寿………………………… ２
、
一 运动为什么能健身 ………………………………… ２
二、
跑步有利于健康吗 ………………………………… ２
、
三 散步有利于健康吗 ………………………………… ３
、
四 快步行走有利于健康吗 …………………………… ４
、
五 冬泳有利于健康吗 ………………………………… ５
、
六 登高有利于健康吗 ………………………………… ６
第二节 运动注意事项………………………………… ７
、
一 锻炼身体需掌握哪些原则 ………………………… ７
、
二 早晨锻炼应注意哪些事项 ………………………… ７
、
三 夏季锻炼需注意哪些事项 ………………………… ８
、
四 冬季锻炼需注意哪些事项 ………………………… ９
第三节 适合老年人的健身运动 …………………… １１
、
一 健身跑对人体有何作用…………………………… １１
、
二 健身的姿势要点和基本技术要求是什么………… １３
、
三 健身跑应注意哪些问题…………………………… １４
、
四 健身走对人体有何作用…………………………… １６
、
五 健身走的技术要求是什么………………………… １７
六、
何为走跑交替锻炼法……………………………… １９
、
七 何为四段健身跑锻炼法…………………………… １９
１
、
八 原地跑的动作要求是什么………………………… ２２
、
九 如何进行踏步运动………………………………… ２２
、
十 爬楼梯对人体有何作用…………………………… ２４
、
十一 爬楼梯有哪些注意事项………………………… ２４
、
十二 何为拍打健身法………………………………… ２５
、
十三 甩手健身法的基本动作是什么………………… ２９
、
十四 踢毽子有什么好处……………………………… ２９
、
十五 跳绳有什么好处………………………………… ３０
十六、
何谓练功十三式………………………………… ３１
、
十七 何为五禽戏……………………………………… ３７
、
十八 熊形戏…………………………………………… ３８
、
十九 鹤形戏…………………………………………… ３８
、
二十 鹿形戏…………………………………………… ３９
、
二十一 虎形戏………………………………………… ３９
、
二十二 猿形戏………………………………………… ４０
、
二十三 练五禽戏时应注意如下几点………………… ４１
、
二十四 何为八段锦…………………………………… ４２
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二十五 如何预防人体老化…………………………… ４６
、
二十六 何为抗衰老按摩 法 ………………………
２１ ４８
、
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