赛前心理的准备－专注力训练-体路Sportsroad.PDFVIP

賽前心理的準備（二）－專注力訓練 【體路專欄】今次我會繼續在賽前心理的準備課題上與大家分享。在籃球比賽中節奏 快、戰術變化多，球員需要集中精神去回應每一個動作，如接球、傳球、搶籃板、投 籃、走位等，這些都要把握機會，抓準最好的時機做才不會出現失誤，當中球員們需 要有極高的專注力來應付比賽。 專注力訓練是去除心思不良雜物，克服外界視線或音訊所影響的最好方法；必須要做 到能夠凝思、平靜有意識的心靈，以及專注的知曉某些事物。專注力的向度可分為闊 度Width和方向Direction 內在和外在的因素影響。 專注力的闊度： 指球員要專注於多少的刺激物，籃球要求球員要有較闊的專注力。因為球員不但要把 專注放到球上面，還要留心場內隊友的配合和對方的攔截等。反過來說，棒球運動中 的擊球和網球等，就要求運動員把專注力收窄起來（例如只放到球上面）。 專注力的方向： 指把專注力集中於球員本身的想法和感覺，還是放到外在環境所發生的事情上。 以下有一個例子讓我們從中去學習： 高比是籃球後衛，己隊落後中射球時被對方犯規，有射罰球的機會，在射罰球時他會 因為觀眾的干擾造成分心而影響表現而射失，他為此而感到困擾。 從上面的例子我們可以有方法去給予解決： 1. 控制外在干擾因素，如觀眾、天氣、對手。 2. 控制內在干擾因素，如失誤、落後、領先。 3. 例行動作 (投籃動作的訓練) 影響專注力的內在因素 球員的興趣： 專意力與興趣有密切的關係，我們除了安排訓練給球員並加以指示如何去做這訓練外， 還應盡量向球員解釋為甚麼要這樣做。其實訓練的安排亦要照顧到球員的興趣。如果 每一堂訓練都是採用“鍛煉、鍛煉、再鍛煉”的模式，只有做而不加適當的解釋球員 對練習便會逐漸失掉興趣，因而亦降低了他們的注意力。 球員的「記憶設置」： 經過反複不斷地訓練，球員就能發展出一套『記憶設置(Mind set) 不過，記憶設置 可以是「正面」的，也可以是「負面」的。對運動表現來說，一套正面的記憶設置當 然就非常重要了，我們為比賽前的準備可以觀看有關的對手的影片(如有)、比賽場地和 練習地點的照片等，然後透過圖像訓練的手段，在思想中預先熟習比賽的情況，以消 除不必要的疑慮和容易使人分心的事情。 提升專注力的方法 去除壓力： 對自己的能力缺乏信心可以構成壓力，所以要對自己、隊友和教練建立一套信心，並 為訓練及比賽訂立明確且可行的目標是去除壓力的最佳方法。 運用賽前預備常規協助進入比賽： 在日常的練習中，建立起一套固定的賽前預備常規，模擬訓練比賽中會出現的不同處 境這有助於身體和心理上的準備，更能避免在正式比賽時出現不必要的疑慮和分心的 機會。 運用重點詞語或行動來引發專注力： 不妨嘗試習慣透過說些如『集中』、『專注』、『醒神』等的詞語，或做些如拍打地 面、拍打球等的動作，來提示自己要重新專注起來。 最後球員們要明白把注意力放在何等事情上、如專注於練習或比賽，又或者在需要的 時候把注意力轉移等，都是達至尖端表現的重要技巧。同樣道理，一切負面的想法和 容易使人分心的事物，都會妨礙正常的技術發揮。