第4课千千心结.pptVIP

教学目的： 认识常见的心理问题，明确解决常见心理问题的方法。 教学内容： 一、常见的心理问题 二、化解心理问题的一般方法 三、心理体验 （一）莫名的担忧——焦虑 1.案例故事“好累的李忠” 2.焦虑是人群中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 3.按焦虑的程度可分为： 1）适度焦虑：适度的紧张、担心或忧虑可以维持人们的兴奋性，增强生活的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，使压力变为动力。 2）过度焦虑会使人们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 （二）难却的惆怅——忧郁 1.《红楼梦》中的林黛玉。 2.忧郁是心理“感冒”，是最为普遍的一种心理不良状态，每个人都会时不时的忧郁一会儿。 3.按忧郁的程度可分为： 1）轻微的忧郁是你的身心告诉你：累了，需要休息休息。 2）中度忧郁是你的身心疲惫了，感觉生活没有意义。需要进行自我调整。 3）重度抑郁即“抑郁症”是一个人由于身心经历长期的疲惫状态，没有进行调整的结果，内心会有自杀的念头。（如崔永元） （三）无由的恐惧——恐怖症 1.案例故事“怕黑的莉莉” 2.所谓“恐怖症”，就是人们会对某种完全不具有危害性质的东西害怕之极。 3.一般恐怖不会对人们的生活带来很大的影响。看恐怖电影，可以增大人的胆量。 但是“社交恐怖症”和“广场恐怖症”对人的生活和行为能力影响很大，需要战胜它。 （四）“爱美的代价”——饮食障碍 1.“以瘦为美”是当代社会文化背景。 2.人们为了实现“瘦”的目标，会患上一种叫做“神经性厌食症”的心理障碍。 3. “神经。性厌食症”的具体表现： 一是没食欲，看见食物就想吐； 二是先是大吃大喝，然后再想办法吐出来或是连续很多天不吃东西。 严重情况下会导致个体骨瘦如柴，威胁生命安全。 （五）难拒的诱惑——网络成瘾 网络成瘾青少年一般有如下症状 1.上网活动成为他们生活的主要内容，其心理和行为被上网所支配，由于长时间上网，导致个体生物钟紊乱； 2.由于他们将网络当作情感宣泄的替代物，所以对网络十分依恋，而对现实社会中的人显得十分冷漠。 3.不少网络成瘾者由于长时间沉迷于网络而造成语言表达能力下降，使人际交往出现障碍。 （一）自我调适 1.了解相关的心理学知识 2.改变自己 3.掌握一定的调适技巧 1.了解相关的心理学知识，理清思路，放松自己。 示例——把改变认知法变成一种习惯。 （A）事件：在路上遇到好友，但他没理我。 （B）不合理想法：他生我气了！ （C）不良情绪结果：小样儿，我怎么你了，太气人了！ （D）与（B）辩驳：想法一“什么了不起的，我还不理你呢！” 想法二“也许他没看到我，或急着赶路吧。” 想法三“他怎么了？需要不需要我的帮助，一会儿，我问问他。”…… （E）找到合理想法：“也许他没看到我，或急着赶路吧。” （F）良好的情绪:没关系，小明，再见！ 合理情绪疗法 A 相同事件 2）21天改变行为 我们抱怨不公平的一切，就是企图用汽油来灭火，想抱怨的不但得不到消除，反而会带来更多的灾厄给我们。 于是，他写了这本《不抱怨的世界》，并发起了一项“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。 新东方创始人徐小平 徐小平坦言，“不抱怨”是一种生活态度，一种看似简单却很有讲究的大智慧。 在世界80个国家展开的“21天不抱怨”活动，如今来到中国，手戴紫色手环的时尚人士已成了城市中不可抹灭的一道风景。 在美国，《不抱怨的世界》上市不到一个月就有600多万人参加了“不抱怨”活动，他们会带上随书赠送的紫色手环，按照书里教导的方式，“训练”自己做个不抱怨的人。 3）系统脱敏疗法 2.团体心理训练 团体心理训练是根据身心