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老年人的个体化保健　 荣沪光　　 　 老年人个体健康是健康老龄化的基础，重点是强调人进入老年之后，尽可能长久地保持在生理、心理、智能等方面的良好状态。随着科学的发展，社会的进步，在“以人为本”的今天，以强调老年人要科学的、和谐的、体现个性特点的个体化保健已取代单纯的一般性的老年保健，给老年人的保健提出新的内容和要求，本文就有关资料做简要综述。　　 一、科学的保健　　 根据有关老年人健康状况调查资料显示，64％的疾病是因为不科学的生活习惯和生活方式，是因为缺乏对疾病相关科学知识必要的了解，以及自身心理不健康而造成的。因此，运用科学的系统理论和方法指导、组织、调节和监控人的生命全过程，以求达到老年人健康长寿之目的是非常必要的。　 （一）相信科学，学习科学保健知识　　 1、长寿的因素：（1）有关专家对长寿者较多地区和百岁老人的调查研究中找出长寿的一些共同因素：一是绝大多数长寿老人性格豁达谦和、开朗乐观；二是饮食结构大都是低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜的类型；三是大都住在青山绿水、空气清新、水源清净的良好环境中；四是绝大多数人常年从事体力劳动。（2）世界卫生组织报告说长寿有四大因素：一是内因，父母遗传因素占15％；二是环境因素，其中社会占10％，自然占7％；三是医疗条件占8％；四是生活方式、心理因素占60％。　 2、影响寿命的26害：在对老年病人患病原因的调查研究中发现，以下原因易使老年人患病或加重病情：（1）忧愁嫉妒；（2）懒惰发怒；（3）好色贪财；（4）烟酒过度；（5）忽视早餐；（6）焦糊食物；（7）晚餐过饱；（8）身体过胖；（9）盐糖过量；（10）滥用补药；（11）情绪忧郁；（12）环境污染；（13）高枕无忧；（14）以车代步；（15）好逸恶劳；（16）不愿用脑；（17）讳疾忌医；（18）运动不足；（19）衣着脏乱；（20）嗜玩猫狗；（21）起居无节；（22）劳累过度；（23）熬夜打牌；（24）电视入迷；（25）夫妻分居；（26）寂寞孤独。　 3、健康老人的十大标准、八大特点：　　　 十大标准：（1）驱干无明显畸型；（2）骨关节活动基本正常；（3）神经系统和心脏基本正常；（4）有一定的视听功能；（5）性格健全；（6）情绪稳定；（7）能恰当地对待家庭和社会人际关系；（8）能适应环境；（9）具有一定的社会交往能力；（10）具有一定的学习记忆能力。　 八大特点：（1）眼神、听力好；（2）声音洪亮；（3）齿坚发亮；（4）体态匀称；（5）腰腿灵活；（6）脉形小；（7）前门松（小便通畅）；（8）后门紧（大便每天一次）。　　 4、健康长寿的生活方式：南京大学郑集教授今年108岁，耳聪眼明，思维敏锐，生活自理。他总结的自身生活方式给老年人提供了一面科学保健的明镜。（1）思想开朗，乐观积极，情绪稳定。（2）生活有规律。（3）坚持体力劳动和体育锻炼。（4）注意休息和睡眠。（5）注意饮食卫生、切忌暴饮暴食。（6）戒烟、少喝酒。（7）节制性欲和不良嗜好。（8）不忽视小病。（9）注意环境卫生，多做有氧运动（多接触阳光和新鲜空气）。（10）注意安全保护，防止意外伤害。　 5、健康保健的基本饮食标准：三少、三多、三不、三注意。（1）三少：少食盐、少食糖、少动物脂肪。（2）三多：多新鲜食品、多新鲜蔬果、多食用菌菇。三不：不吃不卫生食物、不吃有化学污染的食物、不吃过期变质及隔夜饭菜。（3）三注意：注意食品的来源、质量和有效期，注意铅、铝及霉菌中毒，注意必要的食物禁忌。　　　 6、老年人锻炼五项指导原则：（1）应特别重视有助心血管健康的运动，如慢跑、散步、骑车、游泳等。（2）应重视重量训练。（3）注意维持体能运动的“平衡”。（4）高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。（5）关注与锻炼相关心理因素：体质、意志、伤痛等造成负面影响。　 7、应了解人体正常的生理标准和老年病的防治。（1）正常生理标准：心跳（脉搏）60~90次／分钟、血压130~90／85~60mmHg、血糖4?郾48~6?郾72mmol／L、胆固醇2?郾9~6?郾0mmol／L、甘油三脂0?郾22~1?郾2mmol／L、肌酐83~177mmol／L、血红蛋白120~160g／L。（2）常见的老年性疾病如冠心病、高血压、糖尿病、老年性痴呆、慢性支气管炎、恶性肿瘤等的防治。　　 （二）尊重科学，按照科学方法保健　　 1、增强自我保健意识，养成科学有序的生活方式：洪昭光教授多年为老同志保健，有着丰富的经验。他创编的10个数保健法，简明扼要，生动实用，值得老年朋友借鉴。（1）一个目的：一切为了身体健康；（2）两个要点：烦恼时糊涂点，得意时潇洒点；（3）三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨；（4）四季不懒；（5）五谷皆食；（6）六欲不张；（7）七分忍让；（8）八方交往；（9）酒少烟除；（10）十分坦荡。　 2、