压力与情绪管理(洪增华).ppt

压力与情绪管理 培训开发中心 洪增华 目录 第一部分 认识压力 第二部分 压力存在的意义 第三部分 压力的影响作用 第四部分 关于压力的8种错误假设 第五部分 压力与健康 第六部分 压力与情绪管理 认识压力 认识压力 认识压力 认识压力 认识压力 认识压力 认识压力 小结 第二部分 压力存在的意义 压力存在的意义 压力存在的意义 摩德尔丝的压力实验 压力存在的意义 无梦无痛无趣的橡皮人 梦破、梦醒或梦圆了，回到现实，所以无梦 伤痛太多、太重、太深了，已经麻木，反而无痛 生活过得艰难、单调、自我，日复一日，变得无趣。 压力存在的意义 压力存在的意义 压力存在的意义 压力存在的意义 压力存在的意义 第三部分 压力的影响作用 压力的影响作用 压力的影响作用 压力的影响作用 压力影响作用 第四部分 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 关于压力的8种错误假设 第五部分 压力与健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与生理健康 压力与心理健康 压力与心理健康 压力与行为 压力与家庭 第六部分：压力与情绪管理 了解压力源-工作 了解压力源-工作 了解压力源-工作 了解压力源-工作 了解压力源-家庭 调查显示 74.1%的人表示生活工作压力大，照顾父母力不从心 68.4%的人表示要承担多位老人的养老负担； 50.1%的人表示生活在两地，无法把父母接到身边照顾 42%的人表示社会保障、医疗保险不同城市无法互通 37.7%的人表示养老院等社会养老机构无法让人放心 了解压力源-人际关系 了解压力源-职业发展 了解压力源-工作环境 压力与情绪管理 压力与情绪管理 四种类型性格测试 压力与情绪管理 压力与情绪管理 明确的生活目标 明白自己的能力可以做到什么 去除习得性无助的悲观心态 在团队中获得愉快和成功的体验 摒弃完美主义 放弃“非黑即白，非此即彼”的思维 认知重构，换个角度看问题 双赢思维，竞争与合作 建立良好的人际关系 压力与情绪管理 压力与情绪管理 压力与情绪管理 压力与情绪管理 压力与情绪管理 6．承担风险通常是不明智的 很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都显露出来再作决定。 但事实上，没有人是能够准确预知未来的预言家。 7．只要足够努力，就能控制一切 花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永远不可能胜利的战役。如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话，有时你能够获得控制权。就好比冲浪一样，你需要学习怎样驾驭波浪。 8．未来变化莫测，令人担忧 变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定。 把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。 让明天最保险的办法是充分利用今天的时间创造价值 压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压） 严重的压力是猝死最潜在的危险因素 2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡 2004年4月19日的凌晨，60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆.坎塔卢波因心脏病突发猝死 在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症 压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。 压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。头疼也是与压力有关的症状。 糖皮质激素会抑制生长、生殖功能，导致（儿童）生长缓慢，成人性欲减退 压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒…… 认知能力 警觉性增高 敏感度增高 注意高度集中 反应过敏， 注意范围狭窄 结果 压力 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击而引起 压 力 行为改变 自我保护 和防御 敌对和 攻击行为 逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀） 对社会适应 的影响 社会交往减少 人际关系受损 压 力 性生活 不满意 不能给予子女足够的教育 缺乏耐心 态度冷淡 对家庭的兴趣和关心减少 压 力 对家庭 的影响 产生内疚或 矛盾冲突 专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。 1．个人能力和个性与工