2016年大理州(育好人专题)教师心理健康与压力管理探究.docVIP

专题讲座 教师心理健康与压力管理 白玉萍（北京教育科学研究院德育与心理研究中心、副教授） 教学设计思路和教学目标： 作为教师这一职业，承担着来自各方面的巨大压力，本课基于对教师的高度认同、理解、尊敬以及关爱，旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。课程首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。 教学过程： 一、活动导入： 请你评估一下你近一周来的感受。 下面是一些表情各异的人脸，每幅画下面有一个字母。哪幅人脸最接近于你对生活的总体感受？请在相应的字母上打“√”。 二、压力及其影响 1．压力概念 任何能够扰乱人们心理、生理健康状态，使人们产生异常行为的干扰都可以称之为压力。（压力源） 压力是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。（压力反应） 2．压力源分析 “人生如蓬，八面受风”，压力来源于生活、工作的很多方面： 机构不健全的制度,对工作很多制约； 不合理的要求与不适当的待遇； 工作的单调重复； 个人付出很多，但未得到相应回馈； 同事之间的不和谐与冲突； 太多的工作，缺少休闲娱乐； 缺乏职位提升或进修学习机会； 来自婚姻,疾病,经济等私人生活方面的问题等等。 3．压力的不良后果 （1）心理方面 焦虑、紧张，无聊，沮丧，孤独，消极悲观，会变得容易生气、爱抱怨，消沉、郁闷、担忧、惧怕，观察力迟钝，注意力不集中，记忆力、创造力下降，思维混乱，自信心不足，冷漠、对日常活动失去兴趣，拒绝或疏远感情。 （2）生理方面 手心冒汗、心跳加速，呼吸急促，口干，胸闷，心率不齐，坐立不安；在压力的持续作用下，人会得各种慢性疾病或者重大疾病。比如：头痛，背痛，疲劳；虚弱无力，消化不良，恶心，肌肉痉挛，头晕，身体超重；重大疾病――冠心病，高血压，溃疡，中风，寿命缩短，过劳死。 （3）思想与行为方面 注意力不集中，思想混乱； 思维迟滞，易忘； 难以做判断和决定。 行为： 拖延和避免工作； 食量下降或过度进食； 睡眠失调； 冒险行为增加，如不计后果的驾车和赌博； 与家庭和朋友的关系恶化； 酒精、烟草和药物的使用增加。　 （4）人际关系方面 人际方面： 团体空气紧张，人人自卫，相互防御，人际冲加剧，彼此容易伤害等。 组织方面： 组织目标受损，生产效率下降；员工医疗费用上升；意外事故加剧；各种保险费猛增等。 （5）亚健康 ● 传统医学的视角： 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。 ● 现代医学的视角： 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 【测试您是否处于亚健康状态】 （1）早上起床时,常有较多的头发掉落。 （2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。 （3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。 （4）害怕工作,觉得工作令人厌倦。 （5）不想和人交往,有自闭症趋势。 （6）做事效率下降,周围人已对你不满。 （7）干活一小时后,身体倦怠,胸闷气短。 （8）情绪始终无法高涨。最令人不解的是，无名的火气很大,但又没有精力发作。 （9）一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。 （10）不想外出，外出不长时间就想回家,想躺在床上休息片刻。 （11）对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。 （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。 （13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。 （14）体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。 （15）感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。 （16）性能力明显下降。 以上题目，或答“是”或答“否”，答“是”越多，说明你的健康状况越差，回答“是”大于等于3个，基本就可以判定处于亚健康状态。 4．压力的认识误区 （1）所有压力都是坏事； （2）压力越