产后新妈妈催乳忙 4类食材必不可少.pdfVIP

产产后后新新妈妈妈妈催催乳乳忙忙 4类类食食材材必必不不可可少少 刚生完宝宝，除了睡眠少了，奶水少也是一件让新手妈妈 溃的事。 其实，产后第一周，分泌的乳汁又黄又少还比较粘稠，这些都是正常的，不要因为自 己刚开始的乳汁少就减少喂养宝宝的次数。 宝宝的吸吮，能自然刺激乳腺，这样妈妈的奶水也会越来越多。 如果，坚持喂养了，但依旧奶水不足的话，那可以采用其他的办法来催乳。通过饮食 催乳就是长久以来大家都用的。 食疗催乳中有四大“神器”，分别是黄花菜、黑芝麻、鲫鱼、豆腐。这四种食物不仅有 助于下奶，还能提高奶水的质量。 黄花菜炖猪心 黄花菜有清肝、消除水肿的作用，猪心有安定情绪、补血益气的功效，这道黄花菜炖 猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用。准备食材 准备食材：黄花菜10克、猪心半个、枣2颗、姜2片、盐2茶匙制作步骤 步骤1：黄花菜用冷水浸泡2个小时，然后冲洗干净，沥干水分备用。步骤2：将猪心 洗干净，放入沸水中焯烫后捞出，洗去浮沫。 步骤3：将猪心切小块。步骤4 ：洗干净，去掉枣核。 步骤5：将猪心、黄花菜、枣和姜片放入锅中，适量清水，大火煮开之后，用小火炖 煮1.5-2个小时。步骤6：汤中调入盐，拌匀即可出锅。 芝麻香莲羹 莲子补气养血，黑芝麻能滋补、通便、解毒，枸杞则能清肝明目，核桃有补血养气的 功效。准备食材 准备食材：莲子30克、枸杞30克、黑芝麻30克、核桃30克、蜂蜜适量制作步骤 步骤1：将莲子、枸杞和黑芝麻洗干净，加上核桃捣碎，放入搅拌机中。步骤2：将食 材捣碎。 步骤3：将捣碎的粉末倒入锅中，加水煮沸。步骤4 ：换成小火熬煮约20分钟，食用时 根据个人喜好加入温开水稀释成汁。 步骤5：将煮好的芝麻羹倒入碗中，放温时调入蜂蜜。步骤6：搅拌均匀即可。 鲫鱼豆腐汤 豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和 维生素B6。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对牙齿、骨骼的生长 发育也颇为有益。准备食材 准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2 根。制作步骤 步骤1：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆 腐放入焯煮1分钟后切小块。步骤2：锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金 黄。 步骤3：汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持 大火。步骤4 ：待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。 步骤5：汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。 本文作者：快乐妈咪