孕妇饮食的一些小常识.docVIP

备孕期的营养准备 营养计划提前3个月开始 怀孕是一个特殊的生理过程。备孕妈妈拥有良好的营养状况，才有可能给胎儿提供发育的温床。怀孕后，母体除了要提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育需要，并为产后哺乳做好储备。如果准妈妈营养不良，在妊娠过程中，会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题，而且还可能会导致新生儿体重过轻，智力欠缺，甚至造成早产、胎儿畸形或死胎。另外，备孕爸爸也需有良好的营养状况。因为，只有保证良好的营养状况，备孕爸爸才能够有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。如果营养不良，产生的精子就可能数量少，活力差，畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。因此，从怀孕前3个月开始，备孕爸爸和备孕妈妈就应该进行合理的营养储备。 孕前3个月补充叶酸 叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎儿神?系统和大脑发育的重要物质。备孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、骨骼等的畸形率。 为了让宝宝健康发育，备孕妈妈应该在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。备孕妈妈平时可食用一些富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、龙须菜、香蕉等，也可以在医生指导下口服叶酸增补剂。 除了备孕妈妈要补充叶酸，备孕爸爸补充叶酸也很重要。如果孕前备孕爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常。 当然，有的胎儿不知不觉就来了，备孕妈妈没来得及提前补充叶酸也不要太担心。因为备孕爸爸和备孕妈妈都很健康，从知道怀孕的那一刻起开始补充叶酸，一样有利于胎儿的生长发育。 备孕妈妈适量服用维生素 维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，与肌体代谢有密切关系，并对肌体有重要的调节作用。人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。 维生素与优生有密切关系。想要怀孕的女性应该在饮食方面注意合理营养和膳食平衡，以保证各种营养素包括维生素的足够供应。据英国列斯大学研究发现，每天服用维生素的女性，怀孕的机会较没有服用的高40%。这是由于维生素能为卵子提供养分，促进卵子受精，而且维生素C和维生素E均有抗氧化的作用，能有效清除体内的毒素，催生胶?蛋白，加速健康组织的生长。 不过，医生提醒，过量服用维生素也可引发不良和毒害反应，所以服用维生素制剂应做到适当、合理、平衡，为将来胎儿的正常健康发育打下营养基础。此外，备孕妈妈还可以通过均衡的饮食摄取必需的维生素。 备孕妈妈先排毒再怀孕 很多备孕妈妈想在最佳受孕季节孕育一个小宝宝，以为吃得胖胖的就更健康。其实，大吃大喝很容易造成食物中的毒素在体内积聚，对人体健康造成伤害。而且人体每天都会通过呼吸、皮肤接触等方式从外界接受有毒物质，天长日久，毒素在机体内蓄积，就会对健康造成危害。所以，在准备怀孕之前，应该先考虑如何把身体里的毒素尽可能地排出体外。 能帮助人体排出毒素的食物主要有以下几种： 猪、鸡、鸭等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，具有排毒的作用。新鲜蔬果?所含的生物活性物质能阻断亚硝酸胺对机体的危害，还能调节血液的酸碱度，有利于防病排毒。 海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。 韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。 豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。 让备孕妈妈远离贫血 备孕妈妈预备怀孕时，要先去进行一下体检，查看自己是否贫血。假如血红蛋白低于110克/升，则属于缺铁性贫血。除了积极查清贫血?因和贫血程度外，还应向医生咨询，以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。 食补是纠正贫血最安全且有效的方法。在饮食上，应多吃瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等食物，这些食物铁含量高，而且易被人体吸收。同时要多吃蔬菜和水果，因其中所含的维生素C可促进铁的吸收。 备孕妈妈备孕时可多吃暖宫药膳 暖宫药膳有调?养血、温暖子宫等功效，可以起到抗炎修复、科学调理子宫环境、保护身体健康、增强生育能力的作用，特别适用于患有人流后的子宫损伤、妇科炎症、宫寒不孕等疾病的女性的辅助治疗。 （1）温补鹌鹑汤 鹌鹑2只，菟丝子、川芎各15克，艾叶30克 将菟丝子、艾叶和川芎清洗干净后一起放入锅中，加清水煎?；去渣取?，将鹌鹑与药?一同放入盅中，隔水炖熟即可。 可温肾固冲，适用于妇女宫寒、体质虚损者。 （2）艾叶生姜蛋 艾叶10克，生姜片15克，鸡蛋一个 将清洗干净的艾叶与生姜片加水煎?，去渣取?，打入鸡蛋，煮熟即可。 每日1次，治疗宫寒。?期冒雨、受寒或贪食生冷后宜食用此药膳，以免引起寒凝胞