【图】如何利用收腹轮运动滚轮瘦身？其4大正确用法大揭密.pdfVIP

【【图图】】如如何何利利用用收收腹腹轮轮运运动动滚滚轮轮瘦瘦身身？？其其4大大正正确确用用法法大大揭揭 密密 收腹轮可以练几块腹肌呢 分 健腹轮正确使用方法，首先我们得从跪姿动作开始，你 的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯 曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀部还有收紧下巴。我每天在晚上用收腹轮锻炼 40分钟左右，这种收腹轮很能“收腹”的，看到效果，练的也带劲。收腹轮是一种结构 比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显著的器材，但想要学会怎么正确使用 还是需要花费一番功夫的。其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节，只有这样才能 起到事半功倍的健身效果。这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项。健腹轮正确 使用：1、首先我们得从跪姿动作开始，你的双膝要着地，将健腹轮拿到手里。接 着，吸气，让自己的背部呈一定弧度，一直弯曲到最大程度，尽最大能力绷紧你的臀 部还有收紧下巴。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这样的动作中，你的 臀部肯定不能往后撅得太高，或是背部往下凹陷太大。慢慢把身体向下降，在身体达 到地面前保持用力将整个训练动作控制。 2、我们可以让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中，都务必 要保持用力紧张 。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇地慢，你会很快 觉得疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。可能在下降的过程中你的训练伙伴提着一 个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，进行运动保护， 能非常好地避免你运动过程中失控。 假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀那里，那么也许可以更好地避免 你动作失控。3、在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的 弧度，或至少保证背部保持在一种平直的状态。假如你不可以保证动作的准确性，那 么你也许会伤害到自己的下背部，你并没为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。 4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯 折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地 方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直 努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程 动作也是没问题的。 本文作者：菠萝养颜健身