【图】男士如何瘦腰快速有效几个小运动让你迅速成型男.pdfVIP

【【图图】】男男士士如如何何瘦瘦腰腰快快速速有有效效几几个个小小运运动动让让你你迅迅速速成成型型男男 小肚腩、啤酒肚让男人看起 毫无魅力可言，想成为型男首先要减掉腰部的赘肉，赶 紧 看看男士瘦腰的最快方法是什么。男士瘦腰的最快方法是什么？当然少不了运动 了，看下有哪些快速瘦腰的运动。仰卧起坐刚开始一分钟做5次，以后慢慢增加，直 至达到每分钟30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免 一开始就做多次的仰卧起坐。瘦腰动作上腹训练—仰身触足平躺，舒展腿部上抬与地 面几乎垂直，手臂向头部后伸，尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬 起，以手触碰到足尖，不要停顿，直到将这个动作重复15次。侧腹训练—仰身侧触膝 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝，用下颌引领你的上身上仰，以右 肘触右膝，然后用左肘触左膝，每侧各15次。 下腹训练—仰卧抬腿平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放 下，脚不要触到地面，不间断地做完15次。瘦腰运动Step1：平躺曲膝平躺、膝盖弯起 脚板着地，手指放在耳边，仰卧起坐后上身转向左面 （此刻吐气、肩膀放松），再转 回正面、缓缓躺下，右边的动作也一样，各重复10次。Step2：躺卧曲膝平躺、双手平 放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 Step3：侧弯曲膝平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度，用双脚的力量往身边右侧压至距 离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压，每边重复10次。有氧运动慢跑、爬 山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，一定 要坚持，每周至少3次运动，每次至少40分钟，可以令腰部变小。想要变身型男，摆 脱大肚腩，运动是最好的方法，各位男士们赶紧动起 吧。 本文作者：菠萝养颜健身