等车的时间也别放过!7个日常小运动轻松助瘦.pdfVIP

等等车车的的时时间间也也别别放放过过！！7个个日日常常小小运运动动轻轻松松助助瘦瘦 总嚷嚷着没有时间去健身房运动，其 想要瘦身也不用特意抽出时间来，只要将平时 零散的时间都利用上，也能随时随地瘦身哦！下面就跟大家分享7个日常瘦身小运 动。 等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进 行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟 后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。 坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不 动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬 空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的 时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能 力。 一边刷牙一边单脚站立早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆 骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉 力量，使下半身肌肉更有力。 拉伸身体躯干在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部 站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿 和盆骨周围的肌肉。 大步走路保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平 衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。 甩包练手臂女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微 型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过 重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。 本文作者：菠萝养颜健身