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室内进行基础性持球练习 有很多朋友可能烦恼过这样的事：居住地周围没有球场，想要打篮球的话，还得坐车什么的；下着大雨大雪，没有办法玩的尽兴等等因素，导致无法出门玩篮球。 真没有办法么？ 只要你喜欢，一样可以在家中进行篮球训练。 在家中训练的是是手感，练的是控制球的能力，练的是正确的投篮手型，练的是手指、手腕投篮时的正确发力。 保持正确的持球姿势： 五指伸开，保持五指覆盖的面积最大，面积越大，对球的控制效果越好。 ②不管持球、运球还是上篮、投篮，手心一定不能触球，只用大拇指的第一关节、其余四指的第一二关节接触球。 ③双手持球时两肘稍向外，保持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个手腕可以灵活转动。 注意：离贵重、易碎物品远一些，同时别影响同屋、邻居。 在进行训练前，先活动手指、手腕、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节，防止受伤。 1、静握球练习 目的：养成正确的持球手型，锻炼手指持球的力量。 内容：取坐姿或站姿，双手持球，保持持球手型正确。放松身体，目光平视。十指慢慢加力，用力压球，保持一定时间到手指有酸胀感（开始时间短些，慢慢加长时间）。随即放松手指、手腕，放松身体其他各部位，如此反复循环练习。 注意：一定要保持正确的持球手型。循序渐进，防止手指受伤。 2、绕球练习 目的：锻炼手对球的控制能力，锻炼持球的灵活性，培养正确的持球手型。 内容：双手持球，保持持球手型正确。 持球绕腰练习：站立的姿势是两脚比肩略宽，将篮球交至右手，右手持球绕到腰后，将球交至左手。随后左手持球，移到胸前，将球交至右手。来回往复练习，保持连贯性。记得改变球的绕动方向后重复练习。 ②持球绕单腿练习：跨步站立，使球绕前腿正、反方向练习，反复多次练习，然后交换前后腿，重复绕球练习。 ③持球绕腿练习：双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾。球交至右手，右手持球绕到腿后，将球交至左手。左手持球，移到腿前，将球交至右手。来回往复练习，保持连贯性。同时，可以调整绕球高度，改变球的绕动方向后重复练习。 ④持球8字绕腿练习：双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。球交至右手，右手持球从两腿中间绕到腿后，将球交至左手。左手持球，移到腿前，从两腿中间将球交至右手。来回往复练习，保持连贯性。同时也要改变球的绕动方向后重复练习。 ⑤持球绕头/颈练习：站立的时候双脚与肩同宽。坐着也是同样如此。将篮球交至右手，右手持球绕到脑/颈后，将球交至左手。左手持球，移到头前，将球交至右手。来回往复练习，保持连贯性。改变球的绕动方向后重复练习。 ⑥行进中的持球绕腿练习：步行前进，使球在两腿中间交替地传递练习（保持球从前腿内侧传递到外侧），行进中双脚离地不能太高。 注意：绕球练习时要求抬头，目视前方，眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后，交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。 3、背后倒手练习/胸前倒手练习 目的：加强对球的控制，增强球感。 内容：站立时双脚与肩同宽（坐姿也是如此），背后双手持球，来回快速左右手间传递球。要求，手型正确。换到胸前，双手快速倒手。 注意：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。 4、左右手传递球练习 目的：掌握手指、手腕传递球的发力，增加手指对球的控制力。 内容：站或坐姿，双手平伸，手心向上，右手持球，前臂稍向上抬起，尽量用手指和手腕力量，柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向，保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作，将球传到右手。此项练习开始比较难，可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后，眼睛不看球进行传递。最大难度：闭目传球，保持传球落点准确性。 注意：练习时同样要体会手指和手腕的发力。 5、单手控制球练习 目的：加强单手对球的控制。 内容：站姿或坐姿，双脚与肩同宽。单手持球，手心向上，快速来回翻腕，保持手对球的控制。然后换手，反复练习。 注意：保持对球的控制，翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。 6、双手胯下持球换手 目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制。 内容：双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。如此反复循环练习。 注意：换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。 z4c2e 菲律宾