健身走对老年男子身体形态及身体机能影响研究.pdfVIP

健身走对老年男子身体形态与身体机能影响的研究 倒。肌肉力量增加可提高平衡能力、协调性和敏捷性，而这些能力的提高均是防止跌倒的有 效方法。肌力训练可有效防治骨质疏松，可以促进骨的形成，增加骨的强度，有效地防止老 年性骨折。肌力训练可以保持正常体重。肌力训练是控制体重、消除脂肪的有效方法。另 外，肌力训练可以增加高密度腊蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油二酯浓度．血脂的这 种变化可以防止冠心病。美国运动医学会的研究表明．规律性的运动能减缓人体机能的老化， 尤其是肌肉的老化。长期的长跑锻炼使这些老年人的身体状况显著年轻与其生理年龄，在安 静脉搏、肺活量、下肢力量、神经系统的反应机能、手眼的协调配合能力、心血管机能以及 机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力都显著优于对照组。… 有关调查发现，我国老年人60岁以后有3／4的时间生存在患有慢性疾病的状态之中。 身体机能退化带来的一系列病变，如，高血压，糖尿病、肾病、老年性哮喘等等，都在危害 着老年人的健康。我国已经进入老龄化社会且老龄人口比例较大，所以研究如何提高老年人 的健康水平对减轻社会压力和医疗负担及促进社会经济发展具有重要意义。中老年人进行适 宜的体育锻炼对于抗衰老，防治老年疾病和延年益寿有重要作用。如何通过运动延缓中老年 人的衰老过程，提高中老年人的健康水平已经成为当今运动领域研究的重要课题之一。因此． 我们要针对中老年人的衰老规律，研究更适合这一人群的科学健身方法、手段．制定与之相 适应的运动内容，提高中老年人的抗疾病、抗衰老能力。“”美国专家称人口老化将令富国 陷入经济衰退。因此。人口老龄化和老年人口健康已经成为全球性的、战略性的重大社会问 题。 1．3目前健身走的状况： 随着全民健身运动的开展，老人也渐渐认识到体育锻炼是提高健康水平不可或缺的重 要手段。 目前，尚不知道何种运动对中老年人有益的活动．但是有一种现象即tl愿参加运 动的中老年人数多于年轻人，受教育程度高的人数余受教育程度低的人数．随着年龄的增长， 从事步行活动男性的比例在上升。最新公布的2000年中国群众体育现状调查报告显示．属 于田径运动项目的长走和跑步，在我国体育人口活动项目中占据前10位。2001年城市里健 身人群逐年增多，其中采用健身走的晨练者占据首位。在一些降体重的研究中，健身走被证 明跑和其它一些被人们普遍看好的运动项目更有效。原因是健身走在运动中受伤少，中途 退出率低。 在英国和法国的一些健美学校中，把大步疾走作为--N必修课；在英国伦敦海德公园每 天都有成千上万的人进行慢跑；在新加坡、韩国的一些中小学里。老师们号召学生在上学的 往返途中做大步疾走锻炼；比利时提出的口号是：“每家一公里”，希望每个家庭的成员，每 天走跑不少于一公里；在澳大利亚，芬兰从1995八月三十日0时起，将该日定为全国”的 “散步日”，鼓励人们在工作之余坚持散步锻炼，以增强身体健康。在日本的不少公司从员 工的健身需要出发。在公司大门进山口处建了一条10米多跃的卵石路，规定职工上下班必 须脱掉鞋赤足走过卵石路。黑川建筑公司规定公司八层楼面的电梯，上午lO时之前停止使 用，包括经理在内一律步行登楼，以提高本公司职员体力水平；在美国，人们上班时往往提 4 健身走甘老年男子身俸形击与身体机能影响的研究 早一站下车，然后步行或跑步到公司．有时干脆走或跑步到公司上班． 1．4健身走的特点： 尽管关丁健身走的作用已广为宣传，无数实践者也从中受益，但仍然有许多人不知道什 么叫健身走，以为散步就是健身走，健身走不是溜达，健身走是一种可以达到健身目的的 步行方式，在日常行走的基础上．以增进健康、增强体制为目的而进行的两臂前后自然摆动、 两腿交替的有一定速度和时间控制的周期性运动，它是一种整体性的、小强度的、长时间的 有氧运动。那么健身走为什么如此受人众的欢迎昵?其原冈如下：首先是这项运动灵活性大 基本上不受性别、年龄、人数等条件的限制，运动量也可以随意学物。男女老幼都可参加， 少至～人．多至成千上万人均可进；。而且不需要场地器材，健身成本低廉我国城乡居民体 育活动的场地设施匮乏体育物质基础薄弱，而这项运动正好弥补了不足；其次，健身成本低 廉。健身走运动幅度不犬，不需要特殊服装，动作简单，健身走动作来源丁人类的白然本能 活动一走，是日常活动直接相关的最自然、展简单的身体锻炼方式：健身走练习安全性强， 健身走是人类晟基本的运动形式，锻炼方法简单易行，不冲撞，没