放肆的吃甜食还不会发胖 记住这7点就足够了.pdfVIP

放放肆肆的的吃吃甜甜食食还还不不会会发发胖胖 记记住住这这7点点就就足足够够了了 搭配喝大量的水 吃甜食一边喝大量的水，可以帮 增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水 效果最佳。 另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味， 进而提升吃了甜食的满足感。 选择50-80卡的甜点 身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。 此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮 血清素生成，否则就算吃 饱了也无法产生满足感。 午晚餐前20-30分钟先吃甜点 从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。 若在吃正餐前2 0 - 3 0分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止 压力造成的暴饮暴食。 选好你的甜食搭档 平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更 主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食，让它真正做到甜而不胖。 当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹 感，让你能够少吃些。 无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。 果糖代替蔗糖 虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗 糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好 的效果。 逛逛食品添加剂商店 假如你酷爱甜食，假如你体重超标，那么你可以去食品添加剂商店转转。 用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素，甜度往往是蔗糖的几倍，并且属于植物提取，对身体 不会造成损害。 它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了 以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。 看好甜食成分表 有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有高脂肪的，这种甜点 被放弃就很不应该。 有的食物中写着葡萄糖或者果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选 择、定量地吃。 写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易吃多。 我们的注意力也不应只在糖上，我们还要注意脂肪、油脂的含量，这些比糖更容易让 人发胖。 本文作者：皮卡丘