浅谈荷尔蒙食疗减肥法改变饮食生活方式就能瘦.pdf

荷荷尔尔蒙蒙食食疗疗减减肥肥法法改改变变饮饮食食生生活活方方式式就就能能瘦瘦 原创文章 禁止转载 点击图片进 下一页 (1/2) 很多女士都寻求不同，有没有想过原来都关荷尔蒙事？原来人的体重主要由荷尔蒙控 制。由几种荷尔蒙产生相互作用，影响着我们的食欲和存储脂肪的多少，如果机制一 旦失常，就会增磅！只要改变和方式，就可以好好的调节荷尔蒙，快来看看以下介绍 的 荷尔蒙法 吧！减肥方法减肥饮食生活食疗减肥 点击图片进 下一页 (1/2) 半年瘦11kg的 「 荷尔蒙减肥法 」案例食疗 台湾教学医院医学门诊创始人——刘博仁医师曾经协助一位50岁左右的女士改善肥胖 问题。她经常出外吃饭、偶尔会做带氧运动，身高才156公分，体重却72公斤，体脂 率更高达40%。但半年後她的体重减掉11公斤，体脂率降到32% ！营养 医生帮她做了一系列检查，发现她体内欠缺，容易致癌的雌激素代谢物偏高，塑化剂 还超标，这些情况导致肥胖问题，更有机会患上癌症！维生素D 医生建议金女士多摄取大食品、深海肉、全谷类、类、以及。除此之外，每日2500毫 升、至少快走半小时、并补充天然油、、活性3、。结果半年后就减掉11公斤，体脂 率降到32%，也得到缓解！豆类鱼海藻蔬菜水果喝水鱼大豆异黄酮维生素D益生菌更 年期症状 点击图片进 下一页 (1/2) 调节6种荷尔蒙的食疗和方法 点击图片进 下一页 (1/2) 1）胰岛素 胰岛素是由胰腺的β细胞产生的一种荷尔蒙，人体在一天之中都有少量分泌，饭後分 泌较多。胰岛素可以让细胞吸收血糖，或变成能量，或储存起来，取决於当时的需 要。胰岛素也是掌控体内脂肪储存的主要荷尔蒙。它能控制脂肪细胞储存脂肪，并防 止储存的脂肪被分解。 当细胞发生胰岛素抵抗 （很常见），血糖和胰岛素水平都会显着上升。而胰岛素水平 长期升高 （称为高胰岛素血症）可导致许多问题，包括肥胖、二型和代谢综合症。暴 饮暴食——尤其是摄 糖、精制碳水化合物和快餐食品会造成胰岛素抵抗和胰岛素水 平升高。健康糖尿病 使胰岛素水平正常化的方法： 1. 避免吃白糖：过量的果糖和蔗糖会促进胰岛素抵抗、使胰岛素水平升高。 2. 少吃碳水化合物：低碳水化合物可导致胰岛素水平迅即下降。饮食 3. 经常运动：一项研究中，超重的妇女在健步或慢跑14个星期後，胰岛素敏感性得到 改善。 4. 摄 足够的脂肪：高脂肪鱼类所含的Omega-3脂肪酸有助降低空腹胰岛素水平。健 康 5. 补充：可使胰岛素水平一时升高，但却会帮你减去腹部赘肉，长期来看会改善胰岛 素抵抗。蛋白质蛋白质 6. 补：胰岛素抵抗的人往往缺，补镁可提高胰岛素的敏感性，如、。镁镁杏仁燕麦 7. 喝绿茶：绿茶可降和胰岛素水平。低血糖 点击图片进 下一页 (1/2) 2）瘦素 （饱腹感荷尔蒙） 瘦素是由脂肪细胞产生的。它被认为是一种 「饱腹感荷尔蒙」，让人感到饱足、降低 食慾。作为一种传导信号的荷尔蒙，其作用是与下丘脑 （大脑调节食慾和食物摄 的 部分）进行通信。瘦素会告诉大脑脂肪的存储量已足够，有助於防止暴饮暴食。 肥胖超重的人血液中的瘦素水平非常高。有研究发现，肥胖者的瘦素水平比正常体重 的人高四倍。 如果瘦素降低食慾，那麽瘦素水平高的胖人应该少吃东西而瘦下来。不幸的是，瘦素 系统在胖人身上不能正常运作，这被称为瘦素抗性。当瘦素信号受损，停止进食的消 息不会传递到大脑，人就不会知道自己已经储存了足够的能量。 当你体重减下来，瘦素水平也随之下降，这就是效果难以长期保持的原因。就是说， 你的大脑会认为你在挨饿，从而让你多吃东西。瘦身 发生瘦素抗性的两大原因是胰岛素水平长期太高以及丘脑炎症。 改善瘦素敏感性的方法： 1. 避免吃引起炎症的食物，尤其是含糖饮料和反式脂肪。 2. 多吃抗炎食物，如高脂肪鱼类、、绿色、番茄、。水果蔬菜橄榄油 3. 经常运动：适度的锻练可以提高瘦素敏感性，如跑步。 4. 保证充足的睡眠：有研究表明，睡眠不足可导致瘦素水平提高、增加食慾。 5. 补充：在一项研究中，遵循并服用α-硫辛酸和鱼油的女性比对照组减掉的体重更 多，且瘦素水平下降较少。营养减肥食谱 点击图片进 下一页 (1/2) 3）生长素 （饥饿荷尔蒙） 生长素被称为 「饥饿荷尔蒙」：当你空腹时，胃部会分泌生长素，并将信息发送到下 丘脑。通常情况下，生长素在饭前最高，饭後一小时最低。而肥胖超重的人，空腹状 态下的生长素水平会更低一些。 研究还表明，肥胖者饭後的生长素水平仅略有下降。由此，下丘脑不能接收到停止进 食的足够强的信号，容易让人暴饮暴食。 改善生长素功能的几个建议： 1. 糖：避免摄