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小学数学教师如何调节心理压力 花山小学 王波当前，小学教师的心理压力非常大，那么应该怎样缓解巨大的心理压力呢？以下几种方法供参考。1?提高认识,积极应对压力 教育家魏书生说:“多改变自我,少埋怨环境”?“眼睛向内,超越自我,提高素质,，等待机遇,与其将希望寄托在客观条件的改变上,不如将希望寄托于挖掘自身潜能上”?因此,每位教师要正确对待工作中出现的挫折和困惑,要清醒地认识到,焦虑?恐慌?埋怨,，不但不能解决问题,达到自救的目的,反而会增加自身的心理负担,消耗自身的激情,挫伤自己的情感?唯一能自救的就是放下包袱,开动机器,做到精神不倒?信心不败?奋斗不止。 2?了解自我,悦纳自己 教师一定要充分了解自我,正确认识自己的优点和缺点,而且能够承认?接纳自身的这些特点,要对自己的潜能做出客观的估价,给自己确定适当的人生目标,建立适度的期望，不要总和别人比较。只有这样,才能看到希望?充满信心?保持进取,否则将使教师沮丧失望,自我封闭,限制和扼杀自己的潜能,最终导致失败和痛苦? 3、要学会哭 不管是男性还是女性，都要学会哭，特别是男性。“男儿有泪不轻弹”这句古语不知害了多少男人。当内心极度痛苦时，哭是一种发泄方式，哭后能使人心情畅快。心理学家认为，人在该哭时强忍住不哭可能会憋出病，效果无疑于“慢性自杀”。调查发现，长期不流泪的人，患病机率比普通人高出一倍，而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中，长期不哭的人占了多数。 4?学会倾诉,寻求支持 在心理受压时,如果能找到与自己相似状况的人进行倾诉,倾吐各自的苦衷,然后再一同商议解决不公?摆脱苦衷的方法,这样,也许就会相互启发,找到战胜压力的方法?所以,当教师感到自己的压力无法缓解时,一定要及时找人倾诉,必要时可找心理辅导人员进行倾诉?当然，也可以通过写日记的方式进行宣泄。?? ?5、肢解压力?? ?把生活中的压力一一罗列出来，并按照由小到大的顺序排列，然后从小压力开始，各个击破，从而把压力肢解，达到缓解压力的目的。 6、静坐调息 无论你工作多么忙，别忘了忙里偷闲，活动一下四肢，每天抽出5～10分钟的时间来安静地坐一坐，闭上眼睛，此时什么也不要想，什么也不要去做，把精力集中到自己的感觉上，学会自主放慢自己的呼吸。 具体方法如下： 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒钟吸气和用5秒钟呼气,通常压力大时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能让你挺起肩膀和放松肌肉。 7、倾听音乐多听一些节奏欢快、活泼或者舒缓的音乐，以缓解不愉快的心情。欧洲的一些经典名曲会使你焦躁和抑郁的心灵如沐春风。如小约翰.施特劳斯的《春之声圆舞曲》、《维也纳森林的故事》、《蓝色多瑙河》，老约翰.施特劳斯的《拉德斯基进行曲》，莫扎特的《土耳其进行曲》、《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、贝多芬的《命运交响曲》、《英雄交响曲》等等，都会对人产生神奇的作用。另外，中国的经典名曲像《二泉映月》、《春江花月夜》《喜洋洋》《步步高》、《百鸟朝凤》、《高山流水》《平湖秋月》、《阳关三叠》等等也都能起到很好的缓解心理压力的作用。 8、唱歌 可以唱一些谁也听不懂的歌，因为唱别人熟悉的歌会有压力，会考虑歌词和旋律是否正确，这样会增添压力。 9、美好想像 每天抽一点时间，集中精神,神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，闭合双眼，在头脑中想象“一片碧绿的草原，一群羊儿在吃草，蓝蓝的天空，朵朵白云。”。也可以想像其他美好的画面或场景，如田园风光、海上日出、青山绿水、阳光沙滩等，注意想象得越逼真效果越好。想想你可亲的人或可喜的事，也能达到放松精神的目的。 10、微笑或者开怀大笑“笑一笑，十年少”、“笑十笑，百病消”，现代医学已将笑疗法与音乐疗法、放松疗法等一并列入“行为医学”，笑疗法的研究和应用受到越来越多国家的重视。有的医学家把笑称作是“锻炼身心最好的快乐体操”。医学实验表明，笑可使肺部扩张，肺活量增大，呼吸加深、均匀，有利于清除呼吸道中的废物及缓解哮喘。笑能加速血液循环和有利心脏锻炼，调节植物神经系统的功能，对心肌梗塞、癌症有一定疗效。笑除了有助于健康长寿，还有助于美容，有助于良好人际关系的建立,也能缓解人的心理压力。据英国《每日电讯报》报道，一项最新研究显示，人微笑的时候，嘴咧开的程度越大，眼睛周围聚集的皱纹越多，那么他就可能越长寿。 每天出门之前，找一面镜子，看着镜子里面的自己，然后做几次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后想像一幅美好的情景，如一轮红日从东方冉冉升起，然后，在不露齿的情况下嘴角微微上翘，做出一个微笑的动作来。然后，慢慢张开