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《营养健康知识宣传栏》 一、国际公认六大保健饮料 　　1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）　　2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃） 3、豆浆　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）　　5.骨头汤（延年益寿）　　6.蘑菇汤（提高抵抗力） 　　 二、 保健食品 　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）　　2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）　　3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）　　4.燕麦（防止糖尿病）　　5.小米（早上玉米粥、晚上小米粥）　　6.芝麻　　7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 　　 三、有害食品 　　1.（松花蛋不宜食用，含有铅）　　2.（臭豆腐） 　　 3.（味精不能多用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）　　4.（40岁以上少吃菠菜）???? 5.（方便面不宜食用）　　6.（葵花子，影响肝功能）　　7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）　　8.（烤羊肉串，致癌） 　　 四、值得注意的 　　1.豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶　　2.胡萝卜美容！！ ????3.苦瓜，南瓜,它刺激β细胞，产生胰岛素。防糖尿病　　4.番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌　　5.大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。?? 6.黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好　　7.花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃　　8.花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便密..　　9.吃动物，动物越小越有营养价值。假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。  五、其他健康知识 　　1.医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4??　2.螺旋藻：螺旋藻还有利治疗糖尿病 　　 3.国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压（中国存在第五杀手：肝炎）　　4.电脑辐射、微波炉辐射7. 5米，容易得血癌（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜； ? 六、保健运动－－有氧运动 　　1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。　　2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。　　3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。　 4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。 七、心理（比以上更重要）　　1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。　　2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。　　3.天天有个好心情。　　4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。　　5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。 每天10件事 健康一辈子 其实想要让自己不生病，也很简单，只要注意好生活中的一些细节，稍微改变一下自己那些不良的生活习惯，就可以了。 1.吃一顿营养的早餐 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。 2.每日吃蔬果 多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。 3.每日运动30分钟 每天运动30分钟就可以得到运动的好处：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 4.用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。 5.把大自然带进屋内 专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。 6.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟