【图】弹簧拉力器锻炼方法图解弹簧拉力器锻炼的四种拉法.pdfVIP

【【图图】】弹弹簧簧拉拉力力器器锻锻炼炼方方法法图图解解弹弹簧簧拉拉力力器器锻锻炼炼的的四四种种拉拉法法 随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路，笨 的拉力器只适合在家居使用，并不 可以满足人们随时随地锻炼的要求，携带性很差，而且危险性很大。建议大家可以使 用简便易携的弹簧拉力器，更为安全，效果也可圈可点。拉力器是一种多用的健身器 材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广 泛的。正位拉双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，向两边拉伸，身体前后移 动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。 一、上位拉动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧 可适当比正位增加。二、单手提拉 双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上 收起小臂，反复上下伸展。三、后卫拉双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背 后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。 四、后位交错拉双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉， 到极限后平缓放松，反复多次。 本文作者：菠萝养颜健身