体育与健康（中职）第七单元.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 第二节 医疗体操 3.肩部抗阻运动 姿势：站立位或坐位。 (1)用患肢手握住另一手腕关节做屈肘、抬肘、抬肩动作。同时另一肢给以阻力。重复6~9次。 (2)用患肢手从背后握住另一手手腕做屈肘、抬肘、抬肩动作，同时另一手给以阻力。 第二节 医疗体操 重复6~9次。 练习时，另一手应给予患肢一定的阻力，用力大小视病情而定。 第二节 医疗体操 4.含胸扩胸运动 姿势：站立位或坐位 先含胸后扩胸。两臂自然下垂置于体侧，掌心向前，接着低头含胸，两臂慢慢向内同时翻掌，肩部内旋。 第二节 医疗体操 在扩胸时，肩部向外旋转，双手翻掌，掌心向前，还原姿势。重复6~9次。伸臂的含胸扩胸练习动作较慢且柔和。 第二节 医疗体操 现在的青少年由于学习紧张，长期伏案读书、写字，容易导致颈肩肌疲劳，伏案时姿势欠妥及每天背着沉重的书包都会导致椎间隙炎症水肿，还有一些青少年由于沉迷于电脑游戏以及高枕、软床等诸多因素，长时间保持单一姿势，从而增加了颈椎疾病的发生风险，患上颈椎病的机会也就与日俱增。 第二节 医疗体操 1.头部主动运动 站立位。以颈部为中心，头部主动屈、伸，左右侧倾、旋绕。重复3~6组，每组之间可休息0.5~1min。动作应柔和缓慢，练习时感到局部酸痛为宜。 第二节 医疗体操 2.头部助力运动 站立位或坐位。双手交叉托枕部，头颈部向左(右)侧扭转，向左侧扭转时，右手协助扭转；向右侧扭转时，左手协助扭转。可重复做3~6组，每组6s。 第二节 医疗体操 动作应缓慢平稳，不要急促用力，双手托枕部时不能弯腰弓背，保持上体挺直。 3.头部助力抗阻运动 站立位或坐位。双手交叉托颈部，屈颈时眼睛向下看，双手助力向下压，伸颈时眼睛由下向上看，双手均给予阻力。 第二节 医疗体操 反复做3~6组。助力下压时，适当用力，抗阻力时，同样适当用力。 第二节 医疗体操 4.双手交叉托天 站立位或坐位。双手腹前交叉，经体前上托至头顶成翻转托天，头颈后仰，眼睛看手。双手分开从两侧还原，交叉于腹前。重复3~6组。双手交叉托天时，上体应稍向后仰。 第三节 矫正体操 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，导致驼背；形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 第三节 矫正体操 姿势性驼背可以用下列方法加以矫正。 （1）坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15min，每日3～4次。 第三节 矫正体操 （2）背朝墙，距墙约30cm，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 （3）仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10cm厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5min以上，每日做2～3次。 第三节 矫正体操 （4）坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 第三节 矫正体操 斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因一是经常单肩负重，两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二是与遗传因素有关。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。下面介绍几种斜肩矫正体操。 第三节 矫正体操 （1）低肩一侧做单臂单杠悬垂10~15s。如力量允许，可再做引体向上8~15次，注意低肩一侧用力。 （2）双臂单杠悬垂10~15s。如还有力量，可再做引体向上8~15次，注意两臂平衡用力。 第三节 矫正体操 （3）低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4~6次。 （4）低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6~8次。 （5）低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6~8次。 第三节 矫正体操 （6）低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4~8次，然后双肩做耸肩练习8~15次。注意，练习时两肩高低要一致。 第三节 矫正体操 （7）两臂伸直静撑双杠10~15s。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8~15次。 （8）手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4~6次。然后徒手做前平举，保持1~3min。 第三节 矫正体操 （9）双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3~5min。然后徒手闭目做1~2min立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。 生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯，坚持做矫正体操，青少年斜肩就会矫正过来。 第