放轻松：心理专家不告诉你的身心均衡术—史都华.pdf

内容简介 心理专家不告诉你的身心均衡术 通过实际的训练，我们将可以去除肉体及心灵的紧张，启动觉醒的 心，并且增进健康、预防疾病、养精蓄锐、提升身心功能及平衡度。此 外，释放自己，还可以帮助深藏于潜意识的能量爆发出来，拓展心灵的 视野，它也是自我发展的过程中所能达到的最高境界。 本书是放松哲学或教人放开来活的指导手册，里面结合了东方的神 秘经验及西方的心理疗法。只有放轻松，才能体会到草木自然生长、雨 水从天降临、鱼儿悠游水间的自由美好。 东方的神秘宗教，基本上是利用禅坐训练及无我思想来提升、转换 意识层次的。 这种引起西方人极大研究兴趣的所谓的 “道”，其实就是一种整合 身心的有效法门，其实质就是让我们——放轻松。 放松是为了展现超能力的预备工作。当心念和意念 自由时，蕴藏在 深处的真实潜能会浮现，而且让人更能体验到美好的事物，享受真正的 喜悦、充实、超我的境界。这种神秘经验，可以被视为完全放松的终极 境界。 自序 深度平和的均衡境界 过去我一直从事放松身心的工作，今天，终于领悟到一些心得。以 前我们都忽略了 “静思”，也缺乏这方面的研讨。但在经过长时间的亲 身探究及体验之后，我发现了它的重要。 本书标题中的 “放松”，不是指我们平常所说的暂时从沉重的工 作、生活中获得喘息，而是指身心的一种深度平和状态。科学调查显 示，这种状态甚至比熟睡更深；一旦达到这种状态，我们的思想、感 觉、行为都会 自然而然地保持均衡的境界。 同时，它也跟人类的意识互相牵连，可以说是人类最深层的经验。 透过正确的方法，我们可以得到真正的放松；再者，透过东方人所谓 的 “道”，我们可以挣脱意识形态的枷锁，拥有无限的精神自由及信仰 的智慧。 第1章说明本书的宗旨。借着介绍东、西方一些能放松身心的方 法，来诠释真正的放松境界，并使大家了解放松身心是均衡生活的基 础，即使在这个充满压力的环境中，一样可以办到。和谐生活不只是一 种维持身体健康的途径，更是一种人生态度，使每个人能向全人 （自我 实现）发展，并积极地扩展生命的疆域。 第2章介绍渐进式放松法。它是西方国家主要用于放松全身肌肉的 疗法，简单易学，就像扣扣子或开车一样容易。借着增加自我的观照力 及对肌肉的觉醒力，你将可以感觉到体内每一条肌肉的紧缩度，然后学 着放松它。这个方法是从脚趾到头皮渐进式地完成，不仅可消除肌肉的 紧张状态，也可以让头脑暂时轻松一下。 第3章是有关放松技巧在 日常生活中的实际应用，并能教导你用最 少的力气达到最大的效果。这里提供了一个变换式放松原则 （做不同的 事时放松的部位也不同），能减少体力消耗，又能兼顾做事效率。 第4章是介绍自我催眠法，透过自我暗示，进入完全放松状态。此 种疗法可以适用于绝大多数人，借助那些传入脑中的暗示性话语，在潜 移默化中化解紧张、改变习惯、治疗病痛、增强自信、帮助自我成长。 第5章是探讨在欧洲广受注意，但英、美两国较不常用的自发性训 练法。它类似 自我催眠及渐进式放松法，也是利用自我暗示来放松肌 肉。 第6章是叙述科学仪器在人体生理上的控制作用。这种 “生物反 馈”的现象，是借助仪器产生类似瑜伽的能量，来刺激肌肉使其放松。 透过仪器的控制，人类脑波的频率会改变，血压降低，进入深层的放松 状态。这像东方的静修或所有的身心放松法，关键就在于 “让它发 生”。 第7章的重点是在教导如何拥有自然、正确的姿势及呼吸。当身体 的姿势保持平衡及和谐时，就不易感到疲劳，同时肺等内部器官才能不 受压迫。而这种外在的姿势同时会影响到心理健康，在该章节中，我们 将看到禅坐法和亚历山大法如何互补运用。 第8章是介绍一些浅显易行的静坐法，可以供所有人用来宁静身 心。西方科学家已经发现，静坐是最佳的放松法之一；也有人视静坐为 提升心灵、澄澈身心的修行步骤。 第9章告诉我们如何把 “禅”应用到日常生活中，让我们平时的一 举一动都可以是安详而觉知的。当全心生活时，心灵不会沾染不好的成 分，压力也会被消灭，觉醒度、感受力及智慧力都将增强。 第10章是分析在完全放松过程中，自我暗示所扮演的角色。放松是 为了展现超能力的预备工作，当心念和意念 自由时，蕴藏在深处的真实 潜能会浮现，而且更能体验到美好的事物——享受真正的喜悦、充实、 超我的