决战2007高考策略之四：养足精神奔赴考场.docVIP

决战2007高考策略之四：养足精神奔赴考场 不但要吃好，更要睡好，这样考生才能有精神在高考考场上越战越勇，发挥出自己应有的水平。因此，有个不错的睡眠十分重要。绝对不再开夜车 　　“从现在开始一直到高考结束，绝对不能再开夜车了。”曾经有一个考生到倪医生那里咨询，他就总觉得复习时间不够用，每天凌晨一两点才睡，早上6点就爬起床学习。谁知离高考越近就越感觉自己学习状态差，越想把精力放到本上，越容易走神。 倪医生分析，考生“开夜车”的坏处实在太大。一味向睡眠要时间，睡得太少，大脑得不到应有的休息，就会影响其反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪，人如果较长时间内都睡眠不足，就容易烦躁。如此复习，即便表面上看时间长了，但效率不高、实际效果差。高考是在白天进行，当养成了熬夜的习惯，白天容易疲惫，以这样的精神状态上场，应考状态不可能不受到影响，实在得不偿失。 　　按时作息，睡得香甜才能保证足够的体能和良好的精神状态迎接高考。因为，大脑经过一夜的休息呈现平静的状态，白天复习才会事半功倍。倪医生分析，对考生这个年纪的青年人说，一天一般要睡够8小时(包括晚上的睡眠和午睡)。一般说每天晚上要保证7个小时睡眠，不能再少。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。 　　建议：一般晚上11点左右，就应该做进入睡眠状态。每天中午要学会主动休息。每到夜晚，人体体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右。 　　恰当午睡精神好 　　有一类考生晚上睡得倒是不特别晚，但他们起床太早，而且一起床就按照排得密密麻麻的时间安排表行动起，让自己忙碌得像个陀螺。一旦复习起，连上个厕所的时间都吝惜，更不要说午休了。如此一天下精疲力竭，想一想有什么收获，似乎很多，又似乎没什么。 　　倪医生提醒考生，一个人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式：“8-1gt;8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时休息，完成的工作量反而比8个小时要多。因此，考生每天的时间安排要有张有弛，不能“密不透风”。应该清楚以自己的精力一天能完成多少事情，然后集中最好的状态做。既然做了，就让它实现效果最大化。 　　提醒：每天起床不宜太早，6点左右比较合适。尽量能安排一个适当的午休，时间以三四十分钟为宜，时间太长或太短都不合适。 　　建议：针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人说，“多时段的休息”也就是我们常说的“猫盹儿”是调节过度紧张的有效方法，恢复对精力、提高效率的作用不可小觑，学累了，眯个十分八分可能就重新焕发活力呢。 　　睡觉起床有“标杆” 　　可能有的考生会问，既然要充分休息，那我每天晚上八九点就早早上床睡觉，上午一觉睡到8点，这样充足的睡眠肯定没问题了吧？其实未必。一味睡得多不一定好，要防止“过犹不及”。最重要的是，要让“睡眠———苏醒”的节律和高考合拍。 　　“上午9点到11点半，下午3点到点”，高考的时间就是调节睡眠起居时间的“标杆”。尤其到了现在，更要尽快让自己的大脑兴奋节拍与高考的需要吻合。高考在上午9时正式开始，如果每天起床太早，到9点左右，已经不是精神头儿最足的时候了，起床太晚也不妥，考试开始了人还没有进入状态怎么行。总之，没法在高考时实现“以最饱满的精神”出现在考场上的惟一目标。而实现这一目标的一大法宝就是“睡好是守时”。据分析，睡不好的考生大多与他们睡眠不守时有关。正确的做法应该是，立即着手按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。具体方法是无论是否有困意都尽量坚持同一时间上床休息，早上6点钟，不管睡得好不好都应准时起床，每天如此。几天后就会适应这一作息习惯。 　　睡眠困扰缘焦虑 　　睡眠问题每年都会成为部分考生尤其是那些“心思细腻”型考生的最大困扰之一。记者从一些学校一线老师那里和部分医院睡眠科、心理科了解到的情况看，今年亦不例外。因此，除了倾向熬夜、拼命早起这两类向睡眠要时间的考生外，相当一部分考生的境况是，“不是不想睡，而是睡不着”。“还有天就考试了，该好好休息，可我每天晚上一躺在床上脑子就不听使唤地出现各种各样的念头，怎么也睡不着。”目前，不少考生和省会男生小辛一样，正遭遇着“睡眠之惑”。比如有的考生过分担心结果，还没上考场就总想着如果失败怎么办？还有的考生总觉得自己的准备还不够充分等等。 　　倪医生表示，不同考生睡不着的具体原因不同，但都属于考前焦虑引起的睡眠问题。考生们首先要明白的一点是，考前焦虑是正常心理现象，不必过度恐慌。有调查显示，即便是成绩最好的学生大考前也会有焦虑情绪，而适度紧张会让考生发挥得更好。当然，焦虑不怕、失眠不怕不代表应听任其“肆虐”，还是应该想办法得