一周快速减肥食谱 七天瘦6斤.pdfVIP

一一周周快快速速减减肥肥食食谱谱 七七天天瘦瘦6斤斤 多数女性都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达 瘦身效果。今天爱美女性网 特邀营养师为你制定一套一周快速减肥食谱，照着吃，七天就能瘦6斤哦。 　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐 晚餐中间食 用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所 以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因 多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。 　　第一天 　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯 　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙 　　零食：1个红萝 卜（大小不限） 　　第二天 　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶 　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子 　　零食：2个大番茄 　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓 　　第三天 　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋 　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果 　　零食：2根小黄瓜 　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉 　　第四天 　　早餐：1个包子，500ml果菜汁 　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤 　　零食：1个甜椒 　　晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃 　　第五天 　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯 　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄 　　零食：15颗杏仁 　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉 相关专题：减肥食谱快速减肥快速减肥食谱 　　第六天 　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果 　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤 　　零食：1个大番茄 　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉 相关专题：减肥食谱快速减肥快速减肥食谱 　　第七天 　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥 　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓 　　零食：15颗腰果 　　晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子 　　贴心提示： 　　要让减肥事半功倍，除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧： 　　1.每餐进食时间至少20分钟。 　　2.每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。 　　3.每天喝2000ml ～3000ml水。 　　4.晚餐时间不可超过8点。 　　5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。 　　6.每日吃1颗综合维他命。 　　小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而 搞坏身体！ 本文作者：你是这样的