8)失眠与营养,皮肤与营养.pptVIP

失 眠 睡眠的重要性 睡眠的重要性 睡眠质量状况 与睡眠有关的营养素 与睡眠有关的营养素 与睡眠有关的营养素 含色氨酸的食物： 与睡眠有关的营养素 与睡眠有关的营养素 与睡眠有关的营养素 与睡眠有关的营养素 皮肤的构造 皮下组织—由松散的结缔组织与脂肪组成 作用：保护及保温 真皮—含有弹性蛋白及胶原质，网状纤维 作用：给皮肤韧度及扩张力，柔软与弹性 表皮 表 皮 基底层—由基底细胞及黑色素细胞组成 有棘层—表皮中最厚的一层，供给养份 颗粒层 角质层—由5-10层死细胞构成，起新陈代谢作用 影响皮肤的因素 A:不可控因素 1.自然老化 2.环境因素 阳光 湿度与温度 污染 风 B:可控因素 1.睡眠 2.水份 3.营养 4.压力 5.运动 6.饮食习惯 皮肤最易出现的问题 （一）青春痘，粉刺 糖类，脂肪代谢异常 性激素分泌时比例失调 （二）面色灰黄无光 肝脏功能处于严重亚健康状态 （三）色素沉着，蝴蝶斑 内分泌失调 （四）老年斑（脂褐色斑） 提前衰老 体内器官组织也有脂褐色斑 （五）皮肤白斑，肤色不均匀 体内缺蛋白质，铜，维生素 表皮基底层的黑色素细胞无法生成黑色素 （六）皮肤粗糙，有鳞屑 体内缺多种维生素 以缺少维A最显著 （七）青少年脱发 体内缺乏以铁为主的矿物质 如缺乏C，铁不会很好的吸收 （八）青少年白发 体内已缺少多种维生素 严重缺泛酸（抗白发维生素） 蛋白质对皮肤健美的作用 缺 红细胞减少→脸无血色，血红蛋白减少 缺胶原蛋白占90%→皱纹丛生 缺肌纤维蛋白→脸型垮，变型，下垂 * * 人不吃食物能活----- 不喝水活------ 不睡觉只能活----- 20天 7天 5天 睡眠就像空气、阳光、食物、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。 不良的睡眠习惯容易引起： 抑郁症、头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、耳鸣、终日恐惧胆怯、急燥易怒、恶心口苦、口臭、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作和学习效率下降，人际关系紧张。 若长时间失眠容易引起： 机体免疫力下降、神经内分泌失调，随着失眠过程的延长，极易导致心脏病、胃肠病、高血压、糖尿病、肥胖、中风、白内障等疾病。 据世界卫生组织调查 全世界有30%左右的人有睡眠问题。 我国睡眠障碍患者约有3亿 睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰 1、色胺酸 血清素──是体内产生的一种神经传递素，可镇定情绪、解除焦虑。能让人放松、心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。 色氨酸， Ω -3 脂肪酸，镁和锌。 褪黑激素-----是人体大脑内松果体腺释放出的物质，控制着人体的生物时钟 褪黑素的分泌呈现昼低夜高的规律，从而维持人们的正常睡眠形式，让人的体力、脑力得到最大程度的恢复 每勺纽崔莱营养蛋白 质粉可提供： 色氨酸----104mg 香蕉、葵花子、牛奶、大豆、小米 2、B族维生素 B1、 B2、B6、B12、叶酸及烟酸 维生素B1 对神经细胞膜传送高频脉冲有重要作用 可以消除疲劳、帮助集中注意力；还能抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状 烟酸（维生素B3） 对维持神经系统,消化系统和皮肤的正常功能起作重要的作用 常被用來改善因忧郁症而引起的失眠。減少失眠症患者在夜間醒來的次數。 维生素B群丰富的食物： 酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 维生素B12 有维持神经系统健康，消除烦躁不安的功效 维生素B6 可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟酸。 钙-------松弛神经 缺：神经紧张、无法松弛，脾气暴躁、肌肉抽筋或痉挛 镁------天然的放松剂和镇定剂 稍缺：暴躁易怒、紧张、对声音敏感、冲动、忧虑、惹事生非 严重或长期缺：抽筋、颤抖、脉搏不规则、失眠、肌肉无力、痉挛、腿部抽筋；两手颤抖…… 4、矿物质 表皮 位于皮肤最上层厚度约为0.1毫米 担负着细胞自我更新的重要功能，亦即细胞的新陈代谢作用。 真皮 位于皮肤的中央，含人体所需的蛋白质——胶原蛋白，使肌肤富于弹性，并增加皮肤的柔韧性及适应能力。 真皮还含皮脂腺、汗腺、毛囊组织、神经及供给表皮养分的毛细血管。 皮下组织 为皮肤的下层的脂肪组织，犹如一层保护软垫，起缓冲的作用保护上层细胞。