午餐自制减肥三明治6种口味吃不腻.pdfVIP

午午餐餐自自制制减减肥肥三三明明治治6种种口口味味吃吃不不腻腻 午餐吃三明治已经成了很多上班族的选择，厌倦了普 的火腿加鸡蛋？为什么不自己 来做一下呢！这里就有六种不同口味的三明治，做法简单，材料也容易买到。大家可 以趁机学习一下，升级自己的技能，这样子上班再吃三明治也不会觉得太腻，吃不下 了。最重要的是，小编已经把每一份三明治的卡路里标出来，大家也不怕吃太多发胖 哦！ 一、白豆腐奶酪三明治白色的豆子可以为你增加纤维，搭配一片奶酪一起吃，非常健 康营养。女生朋友吃白豆腐还能美肤呢！材料：全麦面包四块、奶酪两片、番茄一 个、白豆腐一块热量：414卡路里、4g脂肪 二、意大利肉丸三明治减肥三明治不一定都是蔬菜，我们还是可以吃肉来维持身体平 衡。比如这款意大利丸子三明治，就是将牛肉或者鸡肉剁成肉沫后，揉合而来的丸 子，脂肪含量非常低，但能量充足，可以应对一整天的忙碌。材料：牛肉或者鸡肉 200克、番茄酱、蔬菜丝热量：503卡路里、17克脂肪 三、希腊沙拉袋饼光看样子就非常可爱对不对？这个类似于我们常吃的肉夹馍，但是 里面的材料可是非常健康营养！都是豆子和蔬菜，快炒后再夹在饼里面，吃起来不狼 狈！材料：干鹰嘴豆、胡萝 卜半根、芹菜半根热量：286卡路里、6g脂肪 四、核桃蜂蜜三明治这款很多新派面包店都有的买，将核桃混入面团里，然后再涂抹 上蜂蜜。别看尝起来甜丝丝的，但其实热量也不会很高，适合喜欢吃甜食又要减肥的 朋友。热量：473卡路里、20g脂肪 五、烤山羊奶酪三明治光吃蔬菜三明治不饱啊！所以这里就有一款肉肉三明治。将山 羊肉烧熟后，夹着其他的蔬菜一起，再用白面包夹好，香气十足。热量：342卡路 里、8g油脂 六、奶酪牛排三明治减肥的朋友无需害怕吃肉会长胖，只要大家选择正确，就能解决 这个烦恼。而牛肉是我们的首选，尤其是采用烘焙的做法，外焦里嫩的牛肉夹着全麦 面包，完全不会油腻！热量：479卡路里、19g脂肪 本文作者：菠萝养颜健身