练瑜伽的九大误区!看完顿觉这些年都白练了!.pdfVIP

练练瑜瑜伽伽的的九九大大误误区区！！看看完完顿顿觉觉这这些些年年都都白白练练了了！！ 瑜伽入门需要注意多种事项，认 关于瑜伽的误区，否则不仅减肥不成功还会造成身 体伤害。 误区1：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身 体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追 求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区2：瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简 单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能力平衡，用呼吸带动 身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉 上的柔软，而非肢体上的柔软。 误区3：瑜伽只适合女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性 的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是 男性，在西方瑜伽的追随者男士也并不比女士少。 误区4 ：自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身， 从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时， 会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 误区5：体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和 呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身体、心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的 一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。 误区6：练瑜伽需要吃，练习前必须空腹瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习 你慢慢会发现身心都在向着好方向发展，喜欢 淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前 最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对 于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完后最好等30分钟后再 进食。 误区7 ：出汗后立即洗澡练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果 马上洗澡会打乱平衡。 误区8：练瑜伽后再练其他运动最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的 放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让 身心紧张，进而打破能量平衡。 误区9：每天要固定时间练习瑜伽把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把 练习瑜伽固定成一周几次。 本文作者：最强健身馆