小动作大健康—祝晓健.pdfVIP

目录 Content 1．使你气血两旺的三分钟道家养生法 2 ．五禽操：活络筋骨气血的小游戏 3 ．孙思邈的防衰抗老“十字诀” 4 ．“十常”与“ 四勿”：健脑、强身又养性 1．瑜伽：养生、美容、瘦身，一个都不少 2 ．学会正确呼吸，随时随地都健身 3 ．佛家的心理减压之道 1．使你气血两旺的三分钟道家养生法 在所有的中国式养生术中，道家的养生方式历来受到不少人的追捧 与重视。道家的养生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善养 生者，上养神智、中养形态，下养筋骨” 。 道家的养生大师们一贯认为养生不单单是锻炼身体养筋骨，吃饱吃 好养形态，更要滋养我们的心神，灌溉我们的心智，也就是非常注 重“精、气、神”三方面的保健。 与道家养生法联系非常紧密的是小周天养生法。这种养生方法认 为，小周天是人体气血循环的主要通路，主要由任、督二脉构成，我们 一旦打通小周天可以起到很好的保健作用，使人气血通畅，健康长寿。 打通小周天主要有以下几个方法。 ◎ 叩首法 叩首，也叫磕头。我们这里练的叩首不同于中国古代大臣行君臣大 礼时的叩首。小周天叩首法是用头叩手背，具体来说就是：你把两手放 在桌子上，然后用头来撞你的两手背。那感觉就类似于你趴在办公桌上 小憩时将头压在两手背上的感觉。关键是让前额接触我们的手背，这样 既不会因接触面太硬而重伤，也不会因为接触面太软而无法达到保健功 效。 撞击手背的幅度和力度因人而异，但是一定要做到自轻而重，每一 次叩首时要配合一个头后仰的动作，每叩15次是一小节。额头叩完之后 接着是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次为一小节。在这里，要 引起注意的是高血压患者不要练习此功。 ◎ 震颤法 （亦叫震动尾闾法） 首先，选择一个空气流通比较好的房间，练习者坐在床上或沙发 上，挺直上身，双腿微盘，能交叉即可，试着用脚掌外缘骨缓缓抬升上 身，在臀部离地10~30厘米的时候在重力的作用下坐回到床上，臀部落 地时正好使尾骨撞击床面，这个动作就完成了，为了避免不必要的伤 害，最好在臀部下方垫一块棉垫子。 这一功法主要目的是要震动尾骨，使任脉会阴穴与督脉长强穴得以 顺接。这是打通任督二脉的关键一步。注意：患有骨结核、骨质疏松及 其腰部疾病的人请慎用此法。 ◎ 壁虎爬行法 做这一功法时衣着要宽松舒适，选择隔凉、隔潮的地板。把自己想 象成一只壁虎，一只没有任何心理压力、完全放松的壁虎。 在爬行时应该注意以下几点：壁虎的所有动作都要有；爬行时大腿 内侧和上肢内侧以及胸部和腹部都要直接接触地板。 壁虎爬行法这种方法主要用来打通任脉，对增强五脏的功能效果显 著，尤其能养护肝脏，对肠胃疾病、便秘、女性妇科病痛经等多种疾病 有显著的疗效，减腰减脂的作用也很突出。另外，这种方法适合任意人 群，对于更年期的妇女调息阴经各脉大有好处。 ◎ 踏步摇头法 放松仰卧在地板上，像做仰卧起坐那样两手抱于颈，头微微抬起。 两脚原地踏步 （脚心不一定要着地），动作宜小不宜大，收左脚时头向 右摆动，而收右脚时头向左摆动，同时心情一定要保持愉快放松，用意 不用力。 这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉，所以这个功法只要稍 稍练上几下，就会使人周身发热、气血旺盛，这也不失为是一个强肾的 小动作。因为通血活络作用明显，对心脏及脑供血不足、患有虚寒症及 腰腿病患者效果很明显，同时对于类风湿性关节炎也有很好的保护和防 治作用。 对于一些脊椎长期有瘀血阻滞、或侧弯、或膨出、或钙化等病征的 人来说，在练习此功时脊椎供血会有所加强，也许脊椎某些部位会产生 钻心的剧烈疼痛。这个时候不必担心，只要好好坚持就能达到你要的效 果。 2．五禽操：活络筋骨气血的小游戏 现代社会由于生活节奏不断加快，竞争越来越剧烈，使得人们容易 产生紧张、焦虑、压抑、愤怒、嫉妒、憎恨等负面情绪，天长日久，滋 生心身疾病就成了自然而然的事情。都市中的穷忙族们如果肯忙里偷 闲，向我们的老祖宗华佗学一学五禽戏操，就可以让你远离疾病的困 扰，有更好的生活质量。那么，五禽戏是什么呢？ 五禽戏是一种中国传统的健身疗法，是由模仿五种动物的动作组