从肉肉女变超模,瘦小腹的4大招数,在家就能做!.pdfVIP

从从肉肉肉肉女女变变超超模模，，瘦瘦小小腹腹的的4大大招招数数，，在在家家就就能能做做！！ 一说到吉吉哈迪德大家都感慨于 的好身材，但其实刚出道的 还因为微胖被不少网 友攻击毫无模特儿的样子。究竟 是怎么成功瘦身的呢？下面给大家来介绍一下 的 独家减肥方法。 大家还记得之前的吉吉哈蒂德 （Gigi Hadid ）是什么样子吗？刚出道的 因为身材 「微肉」，被不少网友攻击 「毫无模特儿的样子」，甚至认为 是靠关系得到模特儿 工作的。 然而，吉吉哈蒂德不畏酸言酸语，现在变成一个身材结实、线条优美的健康美女，到 底 是怎麽做到的呢？ 吉吉哈蒂德在运动上下了很多苦工，在 身上真的可以看到 「一分努力一分收获」的 成果啊！（超级佩服～） 喜欢打拳击的吉吉哈蒂德，一周上四次拳击课，靠着艰苦的训练，才得到平坦的小腹 和翘臀。 不过，拳击并不是大多数女生可以在家里做的运动，因此今天小编要向大家介绍吉吉 哈蒂德平时做的四种运动，让你在家边看电视就能边瘦肚子！ 仰卧起坐 吉吉哈蒂德的教练说 「核心训练」是最重要的，那有什么比仰卧起坐更简单了呢？虽 然从国小就开始有仰卧起坐测验，但正确的仰卧起坐姿势却很少人知 道。先躺在地上 后保持膝盖弯曲，双手抱头或抱胸，臀部与脚部不能移动，再来将身体慢慢往上抬 起，据研究表示，身体开始抬起的30°内对腹肌有效，因此不用 整个起身。 空中自行车 就像踩脚踏车一样，这招 「空中自行车」需要用腹部的力量支撑，在做的时候，尽量 努力把右手碰到左脚，左手碰到右脚，并且不断重复。手一样轻轻的抱头，身体要维 持平衡，脖子尽量放松，以免受伤。 棒式 这几年非常流行的 「棒式」是训练核心的好方法，正确的棒式作法，需要收紧腹部、 肩带、臀部和大腿。另外，要记得收紧肩胛骨、才能让背部打直，正确的出力。 抬腿 做这个运动时，身体要先平躺，背部臀部要紧贴地面，并将双手放置於两侧。接下 来，让腹部用力将腿抬起，直到腿与身体呈现90度再慢慢放回双腿，不断重复这个动 作，就可以达到运动效果。 尽管靠着这些运动可以瘦身，但小编还是要提醒大家，想要瘦下来并不是狂做这些运 动就可以，要搭配饮食的控制，才可以瘦得健康又漂亮喔！ 本文作者：曲线佳人