如果你能做这10个动作,说明你身体很好!.pdfVIP

如如果果你你能能做做这这10个个动动作作，，说说明明你你身身体体很很好好！！ 爬一两层楼就气喘吁吁，久坐后猛起身 了腰，不管睡多久都浑身没劲儿……当身体 给你发出这些信号时，你可得注意了！美国《读者文摘》中总结出10道测试题，身体 健不健康，一测就知道！ 1早上7点起床，9点就会觉得无精打采？ 如果答案‘是’。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。 建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。 2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？ 这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达 标。 肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。 3上下跳动10次，心跳是否加速？ 如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。 可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。 4剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？ 如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾 病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。 每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。 5能否后踢到自己的臀部？ 如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。 推荐两种简单的锻炼方法： 1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。 2、经常练习后踢腿。 6不挪动双脚，能否转身向后看？ 如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳 损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。 7坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？ 这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。 “倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新 陈代谢，缓解腰背疼痛。 8拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？ 如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上 了。 平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌 肉、臀部肌肉和腹部肌力量。 9跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？ 这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效， 如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。 10连续走30分钟，是否感到疲累？ 走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让 人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。 本文作者：说好嫌歹