女人30岁之后 18种保养必须要做到.pdf

新闻稿第 1页 女人30岁之后 18种保养必须要做到 女人30岁之后 18种保养必须要做到。女人30一 朵花，可是过了30岁之后呢，是 不是就成了老太婆了?为了不让 自己那么快老去，女人一定要懂 得保养自己，尽可能的让自己慢 新闻稿第 2页 下来，不那么快衰老。女性的身 体比较脆弱，针对女性的身体素 质在保养方面一定要学会18个方 法：女人30岁之后 18种保养必须要做到1、补钙： 专家证实，女性28岁以后，身体 中的钙每年以0.1%- 0.5%的速度减少。这个时期女性 每日至少要摄取1000毫克钙;若在 怀孕、哺乳期或40岁后：则加至 1500毫克。补充的钙最佳是活性 钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙， 这二种钙人体吸收率低还有可能 在血管内壁和胆、肾、尿管沉积， 形成结石。2、补充纤维素：这 个时期女性经常会有便秘、肥胖 新闻稿第 3页 等苦恼。纤维素可以令女性免去 后顾之忧，它在通便、排毒、降 血脂、防治肥胖方面功效卓着。 3、补充叶酸：怀孕、生育，都 会让女性营养缺乏，叶酸是B 群维生素中的一员，为人体细胞 生长和分裂所必需的物质之一， 可以缓解营养缺乏症。4、驾驶 时戴上安全防护设施：工作中的 角色越来越重要，但一定要记住 开车和坐车时都要系安全带，开 车时不要使用手机，这些可以使 你远离事故，保障青春。5、建 设优质性生活：性是一流的年龄 缩减剂，它能舒缓压力，放松心 情。别再把工作当作一切，一年 新闻稿第 4页 中你获得的性高潮越多，你就越 年轻。夫妻间的安全性生活增加 到116次/ 年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。 6、每天吃早餐：它能有效地促 进新陈代谢，保持血管和免疫系 统年轻，它最好包括谷类食物、 水果、奶制品。7、饮食多样化： 每天4份水果，5份蔬菜，1份荤 菜，每星期吃两次鱼。做回杂食 动物吧，继续巩固你20岁时打下 的免疫基础。8、养只狗：陪它 散步。狗的主人血压低，胆固醇 也低，心理状态好，总能保持更 长的青春。但要注意应保持宠物 清洁，不要带入卧室，在换毛季 新闻稿第 5页 节应勤于梳理。9、每晚按时睡 觉：最好的睡眠是每天都有规律 地睡7～8个小时。女性晚间最佳 就寝时间为22：30 。10、抽时间 做有氧运动可以增加心肺血管活 力。每天步行一小时或在短时间 内做大运动量的锻炼，每周至少 消耗3500卡的热量。运动以出汗 为佳，不累为止。11、做增强力 量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、 瑜珈，这些训练能保持骨密度， 防止骨骼老化。12、保持稳定的 理想的体重：经历生育后，你的 体重已经不能和20多岁时相比， 现在需要慢速和持久的减肥。体 重计算公式：身高乘百分之三十 新闻稿第 6页 五。例身高1.60米乘。35= 56公斤。13、不急于起床：早晨 醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有 苏醒 的时间，这可以避免腰痛，保持 良好的姿态。同样也可以让 心脑 有个准备时间。14、饭后强迫自 己运动：15分钟比如找个收拾厨 房之类的活儿。这是简单有效的 保持体重稳定的又一方法，饭后 百步走，健康活到九十九。15、 不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦 圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影 响血液循环对心脏和血管也没有 好处。16、补充Vc和Ve 新闻稿第 7页 ：健康女性每天补充超过1200毫 克的维生素C ，400国际单位维生素E 。这是两种最重要的抗氧化剂， 联合服用能减少血管壁上的有害 堆积物。亚健康女性每天补充 VC 的量可以达5000毫克，对患有无 论何种疾病的女性每天的VC 服用量可达10000毫克甚至更多。 还可以选择更高抗氧化能力的葡 萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的 产生和向深度发展。(VC 以无酸性为佳)。17、补充维生 素和矿物质：现代食物由于种植 和养殖方式的改变，饮食和生活 新闻稿第 8页 方式的改变，造成饮食种缺乏人 体必须的营养素，加之竞争的压 力和快节奏生活，身体长期处于 饥饿边缘，所以亚健康状态人群 比例越来越高，过劳死和无症状 卒死防不胜防，预防的手段就是 增加补充营养补充食品 多种维生素与矿物质。18、学习、 改变：学习健康知识，改变健康 观念;从关注疾病到关注健康。 学会做健康自查和定期检查，从 经验养生向科学养生转变。建立 正确的健康观念：健康是责任 (家庭、社会、父母、子女)、健 康是态度(积极、预防、行动)、 健康是观念(药物伤身、远离抗 新闻稿第 9页 生素、自己是最好的医生)。杜云生/ links+百度文库