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教练针对《囚徒健身》的常见问题回答 （整理版） 一、囚徒健身基础问题篇 问题1：是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？ 答：首先，如果你属于下面几种人，那么，肯定应该都从第一式开始锻炼： 身材走样者、初学者、身怀伤病者、体虚气弱者。 然后，对于中级或者高级锻炼者很难指明他们应该从囚徒的哪一式开始，原因在于每个 锻炼者的具体情况是不同的，而且根据我的经验，大部分锻炼者（尤其是年青男子）倾向于 高估自己的运动能力。我已经见过很多锻炼者跳过他们以为简单的部分，认为那是在浪费时 间和精力。但实际上那些简单的部分是有它们存在道理的，它们能够让关节和软组织逐渐适 应和成长，建立起身体的协调性技巧，并建立一个向肌肉细胞永久供能的缓慢过程。这些没 有耐性的锻炼者要么会遇到伤痛，要么会在锻炼的过程中突然“撞到墙”。这是因为他们没 有花费时间去逐步建立锻炼的势头；他们从来没有从早期的简单锻炼中储存足够的能量来帮 助他们进行接下来的高级锻炼。 中级或高级的锻炼者可能会考虑跳到前面几式从中间开始，但这个决定需要慎重考虑。 我见到很多的高级强力狱友，他们嗤笑从第一式开始的做法，认为在“简单”的练习上花费 两个甚至三个月是令人失望且没有价值的。但是他们一旦实践过了这些简单的练习，就感觉 到像重获新生一般，旧伤开始痊愈，关节和软组织变得更加灵