5日蔬果减肥法1消灭30斤脂肪.pdfVIP

15日日蔬蔬果果减减肥肥法法1月月消消灭灭30斤斤脂脂肪肪 十五日减磅法之第一阶段：蔬菜水果唱主角这一阶段大约耗时3 4天，目的是让身 体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回 原 来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。 守则一：三餐不缺有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很 大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的 食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等 都可以进入你的食谱。 守则二：蔬菜水果唱主角多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体 排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得 一开始就饿得发慌，使你的减肥 计划很难实施下去。 十五日减磅法之第二阶段：可以吃淀粉第二阶段也需要3 4天的时间，这一段我们仍 然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的 营养。 守则：可以吃淀粉了经过了3 4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些 含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。经过第一和第二阶段大 约8天的时间，你会发现自己自然而然地回 了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高 纤维、低脂肪食物的功劳。 十五日减磅法之第三阶段：水果当家最后的阶段耗时最长，大约需要8天，在这期间 主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时 间里，水果的作用是很主要的。 守则：选好水果橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用 喝果汁的方法减肥 ，要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里 有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建 议还是番茄汁比较好，大约一杯番茄汁只有30卡热量。 本文作者：菠萝养颜健身