简单大步走缓解腰部疼痛.docVIP

缓解腰部疼痛最简单方法之大步走 ——健走与营养研究中心 郭森 当人们听到“疼痛”这个词的时候，就会情不自禁的立起汗毛或是做出很难受的表情，当人身体上的任何部位疼痛的时候都会让人感到难受，有严重的时候会觉得疼痛的部位不再是属于自己的身体，那么时间久了人的精神状态就会越来越差，那么人们最常见的就是腰部疼痛，这个疼痛多发于中老年人、妇女和长期居坐或站立的工作人群；随着人体你年龄的增长，人体的骨骼的钙质流失和肌肉代谢变慢，还有其他的感染、风湿、孕期劳累等等都会引起腰痛；针对这些不同原因，我们会采取手术、药物治疗和物理治疗的方法去缓解。 还有一种对应腰痛的另外一种方法就是走路，首先我们应该先纠正自己的走路姿态，先要挺直背部，头部向上顶起；脖子要像衣领一样领起来；人体核心力量要位于腹部，收腹收腰；手臂自然弯曲成九十度，双手空握拳；下肢在行走过程中，主要的是落脚和起脚的过程，先是脚跟落地然后将力量滚动到前脚掌，随之将力量移至于脚掌，到脚趾拨地迈脚向前。正确的走路姿态是基础，对于腰痛的人群来说基础的走路姿态是最重要的；因为正确的走路姿态会使人体的90%的肌肉进行参与，在此基础之上，对于缓解腰痛的一种走法就是大步走，将自己的步伐变大进行匀速或快速行走，步幅的加大后上肢的摆臂动作随之同样加大，但是要注意的是摆臂时，向前摆动手不过能超过肩，向后摆动时，手放置于腰后侧，略微轻轻触及髋部就可以。 大步走，可以是大腿、臀部、腹部、背部的肌肉参与运动当中， 在行进过程中，最主要的就是注意到身体腰部和髋关节的运动，在大步走的时候，人体的力量的核心部位的腹部是主要的力量传导点，背部的肌肉力量传导在髋关节，髋关节运动时，力量传导在腰部肌肉使肌肉进行向前扭转，同时，人体的臀部和大腿的力量一样在进行牵动着，这样可以使人体肌肉的能动性全部参与进来，可以改善肌肉的血液循环，消除肌肉的僵硬的症状；在大步行走中，背部肌肉的运动会加强背部肌肉的运动能力，使脊椎两侧的竖脊肌得到更充分的练习，坚固了脊椎的稳定性；对于大步走，可以使人体大肌肉群的肌肉进行运动，促进全身的血液循环，减缓或预防腰部疼痛，也可以加快身体的基础代谢，同时可以增强肌肉力量和人体的协调能力。 那么大步走的步幅该如何鉴定，下面给大家一个简单的介绍，可以根据自己的身高进行自己的步幅测算：步幅标准：身高150cm----步幅68cm ；身高160cm----步幅72cm ；身高170cm----步幅77cm ；身高180cm----步幅81cm 针对不同人群的步幅可以根据自身的身体素质进行适量的步幅，可以循序渐进的进行由短到长的进行。对于已经腰部疼痛的人来说，可以先进行慢速的基础行走，不宜急于进行大步行走；在就大步行走的时候时间是要有限制，可以进行10分钟到20分钟的大步走，时间不宜过长。