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健身房减肥计划一周表合理安排助你快速瘦身
健健身身房房减减肥肥计计划划一一周周表表合合理理安安排排助助你你快快速速瘦瘦身身
健身房减肥健身一周计划 周一：跑步+器械锻炼这是最常规 健身房减肥方法。跑步
是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥 目 。一般来说，跑步时间控制在45-60
分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥 ，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃
操、健身操等健身房 公共课目运动，适合各个年龄层练习。
周三、周六：休息这里所说 休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是
指可以在公园等场所做一些运动强度较小 运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。
也可以在家或健身房做一些简单 瑜伽动作，帮助放松身体 肌肉，让身体得到休
息，为接下来几天 健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量 有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配
合动感 音乐能让人在健身时不自觉 兴奋起来，提高脂肪 燃烧率，是减肥运动项
目中最受欢迎 运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定 局限性，而且
运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你 运动量还没达到减肥 效果，这时最
好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体 燃脂速度。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果 ，健身教练建议，在跑步机上进行快走
练习，是非常适合女生 减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大 负担，还能得到
柔美 线条。运动40分钟之后，脂肪分解 效果会更好。
本文作者：菠萝养颜健身
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