第01单元：练都练了,肌肉为什么不见大？!.pdfVIP

练练都都练练了了，，肌肌肉肉为为什什么么不不见见大大？？！！ 开篇先提问： 为什么同样都是跑步，短跑运动员跑出来 线条大多都是大块壮壮 ；而长跑运动员 却一般都是比较细长 线条呢？ 或者，为什么都是力量训练，有些人练出来就是大块有围度 肌肉，而有些人怎么练 看起来肌肉都是细细长长 ，围度却不见长呢？ 不知道？没关系，这就是我们今天要给大家介绍 重点：到底是什么，决定了你 肌 肉练成啥样！ 咳咳，已经知道了？也没关系…… 就当是温故而知新嘛. 1/是谁，决定你 肌肉是大是长？ 我们知道，肌肉锻炼其实就是让肌纤维受损再增长 过程： 而同样都是锻炼，有些方式能让你变壮，有些方式却不行，这就得从不同训练方式对 不同肌纤维 刺激说起了： 首先要注意，就像我们之前在介绍供能系统时提到 ：不同运动条件下，身体会用不 同 供能方式来实现最佳供能 你 肌纤维也是一样，为实现在不同运动条件下最好 发光发力，肌纤维也有不同 收缩类型： 大体上，肌纤维主要可以分为慢肌纤维和快肌纤维两大类 肌纤维. 类型❶ 慢肌纤维：也叫氧化型慢肌纤维、I型肌纤维、红肌纤维；特点是肌纤 维直径较细，肌浆丰富，肌浆中线粒体直径大、数量多，更有利于有氧代谢；另外， 慢肌纤维 收缩速度较慢、收缩力量较小，但持续时间长，更不易疲劳；❷ 快肌纤 维：也叫I