做情绪的主人-公开课.ppt

合理情绪疗法 请你分析 对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？ 对同样一件事，人们会因所持的认识、态度不同而有不同的情绪、感受。 情绪的产生 情景 需要 情绪A 情绪B 认知 个体 情绪C 行为 艾里斯合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 Albert Ellis 1913 合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E） 非理性观念的主要特征 绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。 过度概括化：以某一件或某几件事情来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 预先夸大后果的严重性。 对他人的过分要求。 过分追求完美。 自我贬低 驳斥五宝 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？ 抄写下来 积极的自我谈话 危险的自我谈话 积极的自我谈话 我必须…… 我愿意 这太不公平 事情本来就这样 这个问题有点麻烦 这是一种挑战 生活是乱七八糟的 生活就是我造就的 我真没用 我是一个会出错的人 我不能对付 我自信我能把握 我真愚蠢 谁这样说？证据在哪里？ 我应该…… 我能够 我有必要…… 我想要 真是太可怕了 真的很遗憾 是的……但…… 也许我能 我不够好 我能和别人做的一样好 我一向都不走运 我能掌握自己的命运 抄写下来 这是少女还是老太太？ 见小册子p9 转换观念 换个角度看问题！ 练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件（写作业本上） A．发生了什么事? B．当时有什么想法? C．是怎样的情绪反应？ D．对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么? E．若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？ 换个想法 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　   想法1：这个人一点都不讲信用。　　　　　　　　　　情绪1：讨厌 想法2：他根本不当我是朋友。　　　　　　　　　　　情绪2：气愤  想法3：他可能突然有急事来不及通知我。　　　　　　情绪3：谅解  想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？　　　　　情绪4：担心  几个小故事 1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。） 2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）  3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。