学习心理学和考试焦虑.ppt

心理学讲师 QQ779422383 考试焦虑案例 考试焦虑成因及影响因素 了解自己——考试焦虑量表测试 面对考试焦虑 如何形成愉快的考试心理 战胜考试焦虑实际操作 认识考试焦虑 考试焦虑： 一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象 考试焦虑的一些表现 小莉、小健、小芳为什么会出现这种现象？ 你们有没有遇到过相同的情况？你们是怎么做的？ 他们应该怎么办？（四人一组讨论） 引起考试焦虑的因素 著名运动员詹森，平时实力雄厚，但一遇到重大的世界性比赛，就场场失误，总是与金牌擦肩而过。这就是体育比赛中有名的“詹森现象”。 詹森已经赢得了七枚世界杯的奖牌，并且打破过七项世界纪录，? 但是之前的三届奥运会留给他的只有无尽的遗憾 非理性想法的特点 非此及彼（思维绝对化） 过度引伸、以偏概全（思维片面化） 糟糕至极 完美主义 考试焦虑量表 考试焦虑量表 1 （ ）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2 （ ）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3 （ ）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信很轻松。 4 （ ）参加重大考试时，我会出很多汗。 5 （ ）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6 （ ）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7 （ ）考试期间我经常想到会失败。 8 （ ）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9 （ ）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10 （ ）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11 （ ）在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12 （ ）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13 （ ）考试完毕后我总是感到很抑郁。 14 （ ）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15 （ ）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 考试焦虑量表 16 （ ）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17 （ ）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18 （ ）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19 （ ）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20 （ ）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21 （ ）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22 （ ）我真希望考试不要那么烦人。 23 （ ）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24 （ ）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25 （ ）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26 （ ）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27 （ ）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28 （ ）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29 （ ）我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30 （ ）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 考试焦虑量表 31 （ ）在重大考试前，我吃不香。 32 （ ）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33 （ ）在考试前我很少有 “ 临时抱佛脚 ” 的需要。 34 （ ）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响 他们的考试成绩。 35 （ ）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。 36 （ ）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。 37 （ ）我讨厌老师喜欢搞 “突然袭击 ”式考试的课程。 评分： 各项目均为 1-0 评分。 “ 是 ” 记 1 分， “ 否 ” 记 0 分，但其中第 3 、 15 、 26 、 27 、 29 、 33 题 6 个项目为反向记分，即 “ 是 ” 记 0 分， “ 否 ” 记 1 分。 你有考试焦虑吗？ 12 分以下考试焦虑水平较低； 12—20 分属于中等程度的考试焦虑； 15 分以上表明被试者的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。 20 分以上属于考试焦虑较高水平。 测量的内容主要是考试焦虑的特质方面，即哪些人通常更容易感到考试焦虑，而非仅仅测量某次考前的焦虑状态的严重程度。 考试焦虑可能带来的问题 真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 耶克斯—多德森定律 耶克斯—多德森定律是表示动机与工作效率的关系 又称“倒U曲线” 中等程度的动机激起水平最有利于学习效果的