吃糖讲时机有利健康不长胖.pdfVIP

吃糖讲时机 有利健康 许多人喜欢吃糖与甜食。糖是重要的热能来源，如大 脑代谢所需要的能量完全靠血液中的葡萄糖提供。但一个 人若嗜好吃糖与各种甜食 ，特别是吃的时机不对 ，则易引 起身体肥胖 ，不利于健康。 一 、 吃糖的最佳时机 疲劳饥饿时 糖与甜食比其它食物能更快地被吸收 入血，适当吃些甜食可很快改善饥饿状态。但空腹吃甜食 一 定要严加控制 ，不宜吃得过多，因为空腹时对热量吸收 的效果最好，吃多了就容易长胖 此外，吃甜食过多还会大 量消耗体内的维生素B，影响健康。 头晕心慌时 吃糖或喝些糖水可迅速升高血糖，稳定 患疖痈不宜吃糖 患疖痈、痤疮等皮肤感染性 情绪，立即改善头晕心慌和出虚汗的低血糖状态。 疾患不宜吃糖。因为吃糖会促进血糖升高，为葡萄 洗澡游泳前 洗澡或游泳往往会消耗较多的体能，需 球菌的生长繁殖创造条件，致使感染容易复发、久 要补充水分和能量，洗澡前或游泳前吃些糖可防止虚脱。 治难愈。 汗多吐泻时 出汗过多或吐泻脱水时，喝些加糖或再 肥胖者不宜吃糖 肥胖者往往患有高血脂、动 加盐的米汤或水，等于口服补液，有利于及时解除脱水状 脉硬化和冠心病等，吃糖则易使病情加重。 态。 运动少少吃糖 运动太少的时候，因能量消耗 剧烈运动前 剧烈运动不但要消耗大量能量，而且需 少应少吃糖和甜食。 要精神集中，糖比其它食物能更快速地提供热量。 缺钙不宜吃糖 常吃糖会使缺钙加重。 早晨与上午 早晨与上午吃些甜食 ，不但心情好，还 三、其它注意事项 能提供上午所需要的能量，冬天还能抵御寒冷。早晨与上 果糖代替蔗糖 虽然果糖与蔗糖都能引起肥 午吃甜食 ，你会用一天的工作与运动去代谢分解它，特别 胖，但果糖更甜，故果糖的用量可以减少。另外，果 是上午所需要的能量较多。 糖转化为脂肪的速度也比较慢 ，这样你就有较多的 二、不宜吃糖的时候 时间去代谢它。蜂蜜与苹果糖就是常见的果糖，做 饭前不宜吃糖 饭前吃糖会抑制消化液的分泌，使食 甜食时放一些蜂蜜或苹果糖 ，就可少放或不放蔗 欲下降，影响正常进食。 糖，而且还别有风味。 睡前不宜吃糖 晚餐之后不要吃糖和甜食。因晚餐之 选择甜食搭档 吃较多甜食应选择其它含热 后能量消耗相对较少，身体对热量的吸收加快 ，糖就很容 量较低的食品来搭配，如多吃些蔬菜、水果。此外， 易转化为脂肪贮存于机体 内，危害比任何时候都大。 适当喝些茶也有利于减肥去脂。但无论如何搭配， 若睡前吃糖不刷牙，就会将糖遗留在牙缝中，这样不 每天糖的摄人总量不宜超过 5O克。 但有利于细菌的生长繁殖 ，而且会产生酸，致使牙齿脱钙， 吃糖多应多运动 你如果喜欢吃糖和甜食 ，每 损害牙齿健康。若吃巧克力类糖果，还会导致神经兴奋，引 天吃糖的总量超过了5O克，你就应多运动，如打一 起失眠。 场网球或散步 1小时，以消耗更多的能量。但运动 饱食后不宜吃糖 吃