王亚老师-班组长自我减压与情绪管理.pptVIP

99-11-30 - 本资料来自 - 压力是否正在扼杀我们的生活? 一般压力源 个人 职业 配偶 上司 儿女 同事 亲戚 下属 邻居 孤立 朋友 工作 自我概念 挫折 气质 经济 健康状况 升迁 经济状况 和谐一致 其他兴趣 环境 生活变化 沟通 记忆 工作无力感 思想、意念 责任 罪恶感 压力甚至能夺取我们的生命！ 自我减压运动 压力征兆－生理信号 压力征兆－心理信号 压力征兆－情绪信号 压力征兆－行为信号 人生三宝! 态度决定一切! 立刻改变习惯! 什么叫情绪？请列举 什么叫情绪管理？ 情绪智商 Emotional Quotient (EQ)  情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力，相对的也对人的一生造成深远的影响。 你的EQ有几分呢? 你把 “情绪测试”游戏做完了嗎? 你是属于那一型呢？ 第 3 型的人有什么特质呢? 这杯水有多重？ 1分钟？ 1小时？ 1天？ 请记住： 了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ 压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候! 适度的压力可以让生活变的更加亮丽！ 了解自己压力水平 你的压力程度是多大？ 当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！ 情绪的迷思： 情绪都是不好的 情绪不要表现出来 情绪从来都不是问题 负面情绪也有正面意义 情绪绝对真实可靠和正确 情绪是生命不可分割的一部分 情绪管理的目的是把情绪压抑下去 驾驭情绪 忍受－－当忍则忍，学会弯曲 宣泄－－尽情（泄之有道：发泄、表述、倾诉我的三姑六婆） 释放－－大哭一场（安慰、哭吧、自慰） 遗忘－－写在巨石、写在沙子上（阿里） 转移－－转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析－－ABC理性情绪疗法，辩证，使成为合理想法 调理－－深呼吸法、重新框视、STD 、脱敏、放松 暗示－－自我对话、自我激励 所有的问题都不是问题！ 我一定能做到！ 其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗 增加正面的情绪 缓解身体压力 放松 运动 饮食 音乐 最佳放松--高质量的充足睡眠 最随意的放松：呼吸 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧张，促进身体放松。练习步骤： 地方--选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。 进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。 增加吸气量--可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和锁骨，以增加吸气量。 记住下面的话，生活更轻松 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力 我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度 减压处方 坦然面对压力,做个快乐的人! 99-11-30 - 本资料来自 - 压力管理三大策略 变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法 99-11-30 - 本资料来自 - 提升 关键技能 改变思维 情绪管理 问题解决 人际沟通 时间管理 放松训练 减压技巧 目标管理 变革策略：提升七项技能缓解压力 99-11-30 - 本资料来自 - 3Q修炼:成功金三角 AQ IQ EQ 成功=80%EQ+20%IQ 主动策略：提升情商，调整状态 99-11-30 - 本资料来自 - 情商包含的元素 自觉 自律 自励 同理 人际 99-11-30 - 本资料来自 - 自觉：体察自己情绪 99-11-30 - 本资料来自 - 情　绪 认识情绪 99-11-30 - 本资料来自 - 自律：管理自己的情绪 处理负面情绪情绪调适方法增加正面情绪 99-11-30 - 本资料来自 - 99-11-30 - 本资料来自 - 保持快乐心：喜由心生，50%基因、10%外在环境、40%自己 笑脸迎人：磁铁理论（久笑法） 学习幽默：吐莲花之语，让全身细胞微笑（看笑片） 宽容：心胸宽大、对人慷慨友善，修炼大气度 赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事 充满感谢：睡前列出五件今天最感谢的事，感恩惜福 悦纳自