《和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则》—仓成央.pdf

2 3 和抑郁的自己聊聊吧——33条负面 情绪转化法则 仓成央 简介 生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦 虑和挫折感笼罩。不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积 起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊 吧！心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话 方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我 批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化 内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一 份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞 定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。当积极乐观的表达方式完 全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我 们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！ 4 目录 第一章这样的人容易抑郁 抑郁总是偷偷来袭 抑郁症可怕的真正原因 得抑郁症后的情绪变化 得抑郁症后的思维变化 得抑郁症后的身体变化 这种性格的人容易得抑郁症 这种时候容易得抑郁症 抑郁症可以防患于未然 抑郁症剧增的原因 社会环境的变化 人际交往的问题 价值观的变化 抑郁症治疗的现状 通过减轻压力和改善性格来击退抑郁 第二章让心灵远离抑郁的语言 不同的措辞表达能改变心情 1“搞定!” 2“动手吧!” 3“我有时候挺马虎的。” 4“量力而行，别太拼啦!” 5“算啦，算啦。” 6“睡了个好觉。” 7“这个有60分……那个80分。” 5 8“算啦，这种事也是难免的。” 9“不行就不行呗!” 10“反正又不会死!” 11“谢谢你。” 12“给您添麻烦了，对不起!” 13“这也是我的优点。” 14“谁都会有犯错的时候。” 15“按自己的节奏来。” 16“人都是有弱点的。” 17“好玩”“好吃” 18“我不是为别人活的，我要为自己而活!” 19“不全是我的错。” 20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!” 21把“但是”的前后内容互换 第三章让心灵远离抑郁的进阶课程 22感到烦躁？直奔厕所吧！ 23感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效! 24有讨厌的人？继续讨厌他 （她）吧！ 25消除紧张的咒语：“啊，好可怕!” 26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失 27“不努力的我也是有价值的。” 28“没有做好也有价值。” 29“有弱点的我也是有价值的。” 30“最喜欢你!” 31“你很重要，你的价值无可替代。” 32“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。” 6 第四章注意这些身体细节，就能远离抑郁 33为假期制作一张“爱好清单” 后记 7 第一章这样的人容易抑郁 8 抑郁总是偷偷来袭 “今天老打喷嚏，鼻涕直流，还有点发烧，感觉整个人都没力 气……”