《强身手册：英国皇家特种部队》—［英］约翰·怀斯曼著李斯译.pdfVIP

目　录 第一部分　体力与耐力 第一章　健康的重要性 女士训练时的特别注意事项 选择健身场所 英国皇家特种部队式热身 在健身房热身 来回跑动 在有限地段进行热身 在户外热身 弯曲与伸展 头部与颈部 速度、体力与耐力训练 第二章　不借助重物的体力训练 抬小腿 轮换颈部练习 有氧练习 腹肌练习 大腿手滑 V形两头起 直腿抬升 2 屈膝起坐 计划一 冷身活动 后腿腱伸展 坐立式侧弯 后背伸展 计划二 计划三 附加例行练习 英国皇家特种部队突击课程 第三章　借助重物的体力训练 肌　肉 训练频率 用多大的重物 训练长度 双肩与上体的练习 两侧哑铃 弯腰双侧提铃 压铃 耸　肩 臂力练习 锻炼臀部和小腿 重物训练计划 重物设备 3 上　拉 站立下拉 英国皇家特种部队重物训练计划 过度训练 等容练习 精神集中 举重训练常例 高强度训练例行练习 高强度训练 低重复率训练 非固定重物与重物训练器械 非固定重块与举重器械 第四章　跑　步 一些问题 动　作 距　离 第一步 短　跑 乐趣跑 快　跑 长　跑 一些有用的建议 第五章　拉　练 帆布背包 4 装载背包 衣　物 鞋　子 帽　子 个人用品 皮带用品 出　发 更高级的行走