她一天吃5顿,5年减掉60公斤,最后成为比基尼模特…….pdfVIP

她她一一天天吃吃5顿顿，，5年年减减掉掉60公公斤斤，，最最后后成成为为比比基基尼尼模模特特…… 被前任嘲笑太胖怎么办? ▼ ▼ ▼ 大利亚悉尼25岁妹子Hayley Westoby 给了我们最励志也最完美的答案 ——健身减肥甩他一脸性感美丽! ▼ Hayley刚上大学时因为偏爱饮酒和垃圾食品， 导致体重飙升至119公斤， 变成了一个十足的胖妹， 因为体型宽大，她被前任嘲笑担心她会继续长胖， 这深深伤害了Hayley。 ▼ 为了挽回自尊，Hayley痛下决心开始减肥， 她首先戒掉酗酒的恶习并杜绝垃圾食品， 同时给自己设定了严格的健身计划， 最终成功甩掉130斤肥肉。 ▼ 如今，体重仅有54公斤的Hayley 身材如健美模特一般性感美丽， 瘦身成功的她还恋上了健身， 每天5点半准时起床锻炼塑形， 并且成了一名私人教练。 ▼ 三分练，七分吃。 Hayley在饮食上算不得亏待自己。 一日五餐，少食多餐。 早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉， 其它四餐食物分配比例： 50%的蛋白质、 25%的碳水化合物、 25%的蔬菜和水果。 ▼ Hayley说她减肥的成功，就是在于自己的饮食上。 以前她在大学每周喝酒两次，现在采用少吃多餐的方式。 Hayley会严格要求自己， 提前将每个星期的食物准备好。 ▼ 在训练上，Hayley则更加苛刻要求自己。 她每周的训练内容是： 3次有氧运动，每次45分钟以上; 5次力量训练，每次45分钟; 3次高强度间歇训练课，每次45分钟; 还有1次快步走，45分钟以上。 ▼ 在减肥期间没有要求自己身材要变多好， 只要求自己不要放弃，坚持下去。 ▼ Hayley通过给自己制定一个又一个小目标， 来不断激励自己向前。 ▼ 就是这样，完成了一个个小目标。 在永不言弃中，Hayley终于获得了完美身材! 以及完美的爱情。 ▼ 我相信：每一个人都可以像她一样， 通过健康的饮食和坚持训练，做更好的自己。 看见妹子这么励志的改变， 就不相信你还不心动?! 不管是健身还是减肥，其实最关键的就是行动和坚持! 　　今天一套全身燃脂动作，马上动起来!超强无间歇快速燃脂~ 　　01 开合跳 30-60次 　　02 仰卧举腿 20-30次 　　03 仰卧卷腹 10-20次 　　04 凳上反屈伸 15-20次 　　05 深蹲 20-30次 　　06 侧步蹲 10-20次 　　07 仰卧交替举腿 左右各15-20次 　　08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次 　　09 俯卧撑 10-20次 　　010 坐姿左右转体 左右各20-30次 　　练习要求： 　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分 钟。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者