一自生训练自生训练autogenictraining.pptVIP

有关行为干预的理论,在各个领域已有了广泛的应用,如健康信念模式、社会认知理论、合理行为理论、行为转变理论模式、计划行为理论等。在体育运动中，可以采用很多方法实行行为干预，如: 第二节 自生训练 一、自生训练概述 (一)自生训练 自生训练（autogenic training），又称自主训练、自律训练、自我训练或自发训练。使用自生训练进行各种 各样的练习和自我暗示，可以达到引起放松反应的目的。自生训练包括三个部分: (二) 自生训练的方法 二、自生训练程序 （一）预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服地靠在枕头上，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上双眼。 （二）自生放松练习 自生放松练习要在他人指导语或自我指导语的暗示下缓慢地进行，常用的指导语如下： “平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。” “我感到很放松。” “我的双脚感到沉重和放松。” “我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。” “我整个身体都感到安静、沉重、舒适、放松。” “我的呼吸越来越深，越来越慢。”等等 一、渐进放松训练概述 （一）渐进放松训练（Progressive Relaxation