情侣瑜伽10式恋人们一起来塑身.pdfVIP

情情侣侣瑜瑜伽伽10式式恋恋人人们们一一起起来来塑塑身身 树姿势在简单热身之后，开始第一步的树姿势，将两手 掌放在胸前，腰背挺直，将 一只脚放到另一只脚的大腿上，这个动作觉得困难的人，可以降低，放在膝盖或膝盖 以下，膝盖与站立的那条腿成直角。 A姿势这个姿势由双手和双脚组成A字，先张开你的双腿到两个肩膀宽，接着腰下 去，再头下去，可以的话头尽量与地面接触，接着，把双手放在脚掌下面，可以看见 手臂成了一条直线。 马步式学生时代受罚的蹲马步式对塑造腿型很好，伸直手臂，大腿与地面平行，可以 的话，踮起脚尖，紧绷的大腿和小腿进一步分解赘肉。 T姿势首先将一只腿向后伸直，不要猛地一下，双掌 拢弯腰，后腿会因双手向前而 平衡，腿和双臂尽量在一条线，才能组成T字。 半月式双手 掌向天，双臂贴近耳朵，尽量打直，双腿夹紧，提臀，吸进一口气，呼 出来的同时，身体向一侧弯，弯到你的极限，不要太勉强。 仰天式首先趴在瑜伽毯上，双腿打直，接着用手撑起来，撑起来的时候，要不会感觉 到压力而酸疼，接着努力抬起你的头，朝向天空，颈部线条会拉直，可以起到减下巴 的效果。 抱膝式这次反过来先躺在瑜伽毯上,将一条腿抬起到胸前用双手抱住，不要认为抱得越 紧越好，能跟另外一条腿呈平行。 入字式把腿打开两肩膀宽，一只脚向内折30度，另外一只腿与横向的瑜